Как дожить до ста лет: 5 советов экспертов

Каждый из нас знает, что здоровье — это необходимое условие для счастливой жизни. К сожалению, далеко не все мы можем контролировать, и серьезная часть нашего здоровья обусловлена генетикой. Тем не менее правильный подход позволяет людям значительно продлить свою жизнь и сделать ее лучше. В нашей статье мы расскажем об основных правилах, которые позволят вам оставаться здоровыми.

Контролируйте свой вес

Наличие лишнего жира может изменить работу ваших клеток, вызывая такие заболевания, как диабет второго типа, и увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что в конечном итоге создает все большее кровяное давление. Излишняя худоба также может нанести вред вашему здоровью. Например, недостаток жира может препятствовать движению гормонов по всему телу.

Для того чтобы приблизительно измерить вес используйте параметр Индекса массы тела. Он представляет собой отношение между массой тела в килограммах и квадрата роста в метрах. Однако это не всегда работает для спортсменов, у которых рост мышц провоцирует увеличение массы. Для того, чтобы похудеть советуем вместе с этим обратиться к врачу

Внимательно относитесь к употреблению алкоголя

Исследователи также обнаружили, что люди, употребляющие умеренное количество алкоголя, имеют больше шансов прожить дольше, чем те, кто злоупотребляет алкоголем. Они определили умеренное потребление алкоголя как от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин.

Национальный института здоровья отмечает, что стандартный напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя. Имеющиеся данные об умеренном употреблении алкоголя сложны. У исследователей есть веские доказательства того, что злоупотребление алкоголем может быть абсолютно вредным для вашего здоровья.

Ешьте качественную пищу

На протяжении многих лет человечество научилось бороться с множеством заболеваний, однако самым важным компонентом в здоровье является их профилактика. Есть множество научных исследований, которые показывают, что неправильное питание оказывает прямое влияние на различные факторы, такие как давление крови, уровень холестерина и массу тела.

Одной из самых полезных диетологи называют средиземноморскую диету, однако  она может быть дорога для стран вне южной Европы. Главным принципом для здорового питания является употребление в пищу разнообразных цельных, необработанных продуктов большую часть времени

Бросайте курить

Раньше мы думали, что курение безвредно или даже полезно для нас (спасибо табачному лобби!). Врачи курили и часто рекомендовали сигареты своим пациентам, чтобы уменьшить стресс или похудеть.

Но те времена давно прошли. Убедительные доказательства показывают, что курение значительно увеличивает ваши шансы заболеть раком легких, а также другими легочными и сердечными заболеваниями. Снижение курения за последние 50 или около того лет является основной причиной увеличения средней продолжительности жизни в Америке.

Ежедневно занимайтесь спортом

Исследования говорят, что те, кто тренируется не меньше 30 минут в день в умеренном или энергичном темпе (включая быструю ходьбу), были в группе с наименьшим риском развития определенных заболеваний в более позднем возрасте, и, таким образом, у них был потенциал для долгой жизни.

Упражнения выполняют две основные функции: ускоряют обмен веществ и способствуют снижению или стабилизации веса. Эти два фактора значительно увеличивают ваши шансы для долгой жизни. Но исследователи обнаруживают целый ряд других вещей, которые происходят в вашем теле, когда вы тренируетесь, например, создание новых клеток сердца и увеличение прочности костей.

Больше новостей читайте на GreenPost.