Вверх
Дать отзыв

Как бананы влияют на артериальное давление: мнение ученых

Бананы содержат высокий процент калия.

2 мин на прочтение08 Июня 2024, 18:08
Бананы Артериальное давление Советы врачей Бананы Артериальное давление Советы врачей
Поделиться:

Определенные факторы образа жизни, такие как курение, чрезмерное количество алкоголя или кофеина, недостаток сна и сидячий образ жизни, усиливают нагрузку на наше сердце. Нездоровая пища может повышать кровяное давление, и многие из нездоровых продуктов содержат много натрия.

Натрий повышает кровяное давление, удерживая в организме больше жидкости, что заставляет кровь циркулировать в большем объеме по сосудам. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, большинство американцев потребляют 3 400 миллиграммов натрия в день, но рекомендуется поддерживать уровень натрия на уровне менее 2 300 миллиграммов. Это всего лишь одна чайная ложка соли.

Калий взаимодействует с натрием, поддерживая баланс жидкости в организме, и помогает снизить кровяное давление. Большинство людей не получают рекомендуемого количества калия в день. Женщинам необходимо 2 600 миллиграммов в день, мужчинам - 3 400.

Калий в бананах снижает кровяное давление

Хотя приверженцы низкоуглеводных и кето-диет могут воздержаться от банана, потому что в нем 113 калорий и 26 граммов углеводов, этот же банан содержит 375 миллиграммов калия. Это более 10% от рекомендуемой нормы калия для мужчин и почти 15% для женщин. Начиная каждый день с банана, вы покроете суточную потребность в калии.

В обзоре, опубликованном в 2020 году в Journal of the American Heart Association, рассматривались 32 клинических исследования, в которых использовались добавки с калием для снижения артериального давления. Прием не менее 1 173 миллиграммов калия снижал кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением или с высоким содержанием натрия в рационе. Это примерно три банана.

Однако не стоит злоупотреблять калием, если вы уже принимаете лекарства от высокого кровяного давления. Многие такие лекарства могут вызывать чрезмерное накопление калия в организме. Слишком большое количество калия в крови может привести к таким осложнениям, как аритмия, учащенное сердцебиение, мышечная слабость, изменения настроения, расстройство желудка, рвота, диарея, а также онемение или покалывание в конечностях.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Больше из GreenPost
Фото: Телеграмма-канал «Дача. Сад и огород»
Конструкции из лозы в ландшафтном дизайне: 10 интересных идей для современного сада (ФОТО)
2 мин на прочтение6 часов назад
Как Украина будет проходить ближайшую зиму Прогноз энергетика
Есть несколько сценариев того, как Украина будет проходить ближайшую зиму — энергетик
1 мин на прочтениеВчера
Куриный суп с баклажанами Рецепт
Как приготовить куриный суп с баклажанами: блюдо, которое удивит вкусом
1 мин на прочтениеВчера
Гороскоп на 24 июля 2024 года
Вас ждет день, полный приключений: гороскоп на 24 июля 2024 года
1 мин на прочтениеВчера
В нацпарке "Слобожанский" посчитали аистов
1 мин на прочтениеВчера
Турция поможет Украине с восстановлением энергосектора и наращиванием мощностей распределенной генерации
1 мин на прочтениеВчера
Огонь угрожал засеянным полям подсолнечника: на Николаевщине тушили масштабный пожар
1 мин на прочтениеВчера
С завтрашнего дня действует новый Порядок государственной регистрации мощностей - приказ Минагрополитики
3 мин на прочтениеВчера