Двойной праздник для любителей активного образа жизни: 3 июня отмечают День бега и День велосипеда

Сегодня, 3 июня, мировое спортивное и экологическое сообщество отмечает уникальное совпадение двух важных международных дат — Всемирный день бега (Global Running Day) и Всемирный день велосипеда (World Bicycle Day). А в Европе также отмечают еще и День велосипедиста. Эти праздники направлены на популяризацию здорового образа жизни, профилактику хронических заболеваний и привлечение людей разного возраста к регулярной физической активности. Этот день — прекрасная возможность проанализировать и сравнить два самых популярных вида циклических нагрузок, которые оказывают фундаментальное влияние на продолжительность и качество жизни современного человека, но в то же время предъявляют кардинально разные требования к нашему организму.

С точки зрения кардиореспираторного развития и сжигания калорий бег считается одним из самых эффективных и естественных способов. Во время беговой тренировки задействовано максимальное количество мышечных групп, что обеспечивает высокую интенсивность метаболизма и быстрое снижение веса: за час бега средней интенсивности человек весом семьдесят килограммов способен сжечь от 600 до 800 килокалорий. Однако главным недостатком бега является высокая ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, поскольку при каждом шаге коленные, тазобедренные суставы и позвоночник подвергаются давлению, которое в три–четыре раза превышает собственный вес бегуна, что создает серьезные риски для людей с избыточной массой тела или начальными дегенеративными изменениями хрящевой ткани.

В отличие от бега, езда на велосипеде гораздо щадяще воздействует на суставы, поскольку вес тела спортсмена переносится на седло и раму, полностью устраняя разрушительный ударный фактор. Велосипед обеспечивает отличную аэробную нагрузку, эффективно тренирует сердечную мышцу, улучшает тонус сосудов нижних конечностей и является прекрасной профилактикой варикозного расширения вен. Энергетические затраты здесь несколько ниже — около 400–600 килокалорий в час при умеренном темпе, однако вращение педалей позволяет тренироваться значительно дольше без ощущения критической усталости, прекрасно развивает координацию, баланс и укрепляет связки ног без риска травмировать мениски или межпозвоночные диски.

Медицинские специалисты и реабилитологи рекомендуют выбирать вид активности с учетом индивидуального анамнеза, возраста и текущей физической формы. Бег идеально подходит молодым и здоровым людям, которые стремятся максимально быстро привести тело в форму, развить выносливость, улучшить плотность костной ткани и имеют ограниченное время на тренировки. В свою очередь, езда на велосипеде является безальтернативным и безопасным выбором для людей с избыточным весом, пациентов на этапе восстановления после травм опорно-двигательного аппарата, людей с хроническими болями в спине или коленях, а также для представителей старших возрастных групп, которым противопоказаны резкие встряски и чрезмерные скачки пульса.

Больше новостей читайте на GreenPost.