Подвійне свято прихильників активного способу життя: 3 червня відзначають День бігу та День велосипеда

Сьогодні, 3 червня, світова спортивна та екологічна спільнота відзначає унікальний збіг двох потужних міжнародних дат — Всесвітній день бігу (Global Running Day) та Всесвітній день велосипеда  (World Bicycle Day). А у Європі також відзначають ще й День велосипедиста. Ці свята спрямовані на популяризацію здорового способу життя, профілактику хронічних захворювань та залучення людей різного віку до регулярної фізичної активності. Цей день є чудовою нагодою для того, щоб проаналізувати та порівняти два найпопулярніші види циклічних навантажень, які мають фундаментальний вплив на тривалість та якість життя сучасної людини, але водночас висувають кардинально різні вимоги до нашого організму.

З погляду кардіореспіраторного розвитку та спалювання енергії, біг вважається одним із найефективніших і природних інструментів. Під час бігового тренування задіяно максимальну кількість м'язових груп, що забезпечує високу інтенсивність метаболізму та швидке зниження ваги: за годину бігу середньої інтенсивності людина масою сімдесят кілограмів здатна спалити від 600 до 800 кілокалорій. Проте головним недоліком бігу є високе ударне навантаження на опорно-руховий апарат, оскільки під час кожного кроку колінні, кульшові суглоби та хребет зазнають тиску, який у три–чотири рази перевищує власну вагу бігуна, що створює серйозні ризики для людей із надмірною масою тіла або початковими дегенеративними змінами хрящової тканини.

На противагу бігу, їзда на велосипеді є набагато гуманнішою щодо суглобів, оскільки вага тіла спортсмена переноситься на сідло і раму, повністю ліквідуючи руйнівний ударний фактор. Велосипед забезпечує відмінне аеробне навантаження, ефективно тренує серцевий м'яз, покращує тонус судин нижніх кінцівок і є чудовою профілактикою варикозного розширення вен. Енергетичні витрати тут дещо нижчі — близько 400–600 кілокалорій за годину помірного темпу, проте крутіння педалей дозволяє тренуватися значно довше без відчуття критичної втоми, чудово розвиває координацію, баланс та зміцнює зв'язки ніг без ризику травмувати меніски чи міжхребцеві диски.

Медичні фахівці та реабілітологи рекомендують обирати вид активності з урахуванням індивідуального анамнезу, віку та поточної фізичної форми. Біг ідеально підходить молодим і здоровим людям, які прагнуть максимально швидко підтягнути тіло, розвинути витривалість, покращити щільність кісткової тканини та мають обмежений час на тренування. Натомість їзда на велосипеді є безальтернативним та безпечним вибором для осіб із надмірною вагою, пацієнтів на етапі відновлення після травм опорно-рухового апарату, людей із хронічними болями в спині чи колінах, а також для представників старших вікових груп, яким протипоказані різкі струси та надмірні стрибки пульсу.

Більше новин читайте на GreenPost.