Чтобы не перегреться: лайфхаки для тех, кому приходится выходить на улицу

Врачи советуют без особых нужд в жару не выходить на улицу, лучше переждать в помещении пик солнечной активности с 11 до 17 часов дня. Но что делать, если термометр за окном почти плавится от жары, а вам нужно срочно отлучиться по делам? "Здоровые люди" подготовили несколько работающих лайфхаков.

Поищите в гардеробе одежду светлых тонов из натуральных тканей - хлопка, вискозы, льна. Хлопковая и льняная одежда прекрасно пропускает воздух и впитывает влагу. Некоторые искусственные ткани тоже подходят: лиоцел, тенсел, купра. Важно, чтобы одежда была свободного кроя. Ткани, которые просвечивают, если посмотреть через них на свет - отличное решение! Светлые оттенки лучше отражают солнечные лучи.

Если вы надеваете вещи из очень тонкого материала, не забудьте нанести на кожу солнцезащитный крем, чтобы защититься от вредного ультрафиолетового излучения.

Головной убор обязателен! Выбирайте шляпу с большими полями, чтобы максимально защитить верхнюю часть головы и уши, которые очень часто обгорают при ношении бейсболок. Широкая шляпа обеспечит вас тенью и прикроет еще и заднюю часть шеи.

Светлые шляпы лучше отражают солнечный свет.

Контролируйте свой водный баланс. Откажитесь от сладких газированных напитков (даже без содержания сахара), потому что они мешают организму удерживать воду. Также нужно полностью исключить потребление алкоголя и кофеиносодержащих напитков из-за их мочегонного действия.

Чтобы проверить, хватает ли жидкости, посмотрите на цвет своей мочи. Если она темнее светло-соломенного цвета, вам грозит обезвоживание.

Охлаждайте и замораживайте бутылку воды и фрукты, которые можно взять с собой. Прежде чем положить их в сумку, заверните бутылку и продукты в полотенце, чтобы влага, которая конденсируется, не оставляла мокрых пятен.

Используйте солнцезащитный крем. Если вы выходите на улицу в самую жару и собираетесь провести там некоторое время, выбирайте крем с коэффициентом не ниже SPF 30.

Нужно наносить солнцезащитный крем каждые два часа и даже чаще, если вы купаетесь или сильно потеете.

Для всего тела нужно использовать 30-40 мл солнцезащитного крема, поэтому не экономьте на нем.

Старайтесь максимально держаться в тени: прокладывайте себе дорогу под деревьями или навесами от домов, возьмите с собой зонтик.

Охлаждайте кожу водой. Поскольку бассейн или озеро доступны не всегда, то можно просто опрыскивать себя. Для этого наполните пульверизатор чистой водой и поместите его в холодильник. Когда жара станет невыносимой, обрызгайте водой лицо и открытые участки тела, чтобы охладиться. Можно в холодильнике иметь сразу несколько пульверизаторов на смену.

Не менее важна также обувь, пропускающая воздух - удобная, надежная, из натуральных материалов, легкая и хорошо вентилируемая.

Хлопковые носки лучше в жару заменить на носки из специального материала, который впитывает влагу.

Уменьшайте количество аксессуаров в жару. Украшения из металла сильно нагреваются под солнцем.

Если у вас длинные густые волосы, заплетайте или затягивайте их в пучок, чтобы они не мешали коже дышать и не прилипали к телу.

Симптомы солнечного и теплового удара:

1. Повышается температура тела.
2. Кожные покровы становятся красными.
3. Усиливается потоотделение.
4. Учащается пульс и дыхание.
5. Появляются головные боли, слабость.
6. Возникает шум в ушах.
7. Появляется тошнота, рвота, рвота.
8. При длительном воздействии тепла могут произойти потеря сознания и судороги.

В жаркую погоду важно позаботиться не только о себе, но и о своих близких, не забывая также и братьев наших меньших:

• Категорически не оставляйте летом даже в относительную жару детей и домашних животных в припаркованной машине. Она за считанные минуты нагревается на солнце, а пассажиры, находящиеся в салоне, могут погибнуть из-за высоких температур. Кстати, дети и домашние животные перегреваются быстрее, чем взрослые люди. Поэтому даже если вы решили просто забежать за водой в магазин, берите детей и домашних животных с собой.
• Запомните: пожилые, маленькие дети и тучные люди очень плохо переносят жару. Это касается и тех, у кого из-за заболевания повышена температура или нарушено кровообращение, или тех, кто страдает сердечными заболеваниями, недавно получил солнечный ожог.
• Если вы или ваши близкие чувствовали себя плохо из-за жары, сразу же прекратите все свои дела, найдите поблизости тень или прохладное помещение, отдохните и выпейте воды. Если симптомы гипертермии ухудшаются (частое сердцебиение, тошнота или рвота, затрудненное дыхание), немедленно вызывайте скорую помощь.

Больше новостей читайте на GreenPost.