Вверх
Дать отзыв

Что стоит есть, чтобы лучше бороться с тревогой

Эта тесная связь между кишечником и мозгом уже давно известна ученым, и некоторые называют кишечник "вторым мозгом"

3 мин на прочтение08 Февраля 2024, 17:17
Что есть, чтобы бороться с тревогой Что есть, чтобы бороться с тревогой
Поделиться:

Исследования все чаще указывают на то, что то, что мы едим, может влиять на наше эмоциональное состояние. Новое научное направление, известное как пищевая психиатрия, исследует, как питание может влиять на наше психическое здоровье. Некоторые исследования даже показывают, что разнообразие пищи может поднять настроение, улучшить когнитивные функции и даже уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

Эта тесная связь между кишечником и мозгом уже давно известна ученым, и некоторые называют кишечник "вторым мозгом", пишет "Landlord", со ссылкой на The Washington Post. 

Блуждающий нерв, начинающийся в мозге и пронизывающий желудок и кишечник, помогает объяснить, почему мы можем испытывать тревогу в области живота. Еще одной связью между ним и мозгом является серотонин, нейромедиатор, воздействующий на настроение и в основном производимый в кишечнике.

Какие продукты есть, чтобы помочь себе бороться с тревожностью

Экстрачерный шоколад

Ешьте несколько небольших кусочков темного шоколада каждый второй день. Совместите его с цитрусовыми фруктами, такими как мандарины или тонкими ломтиками апельсина. Экстрачерный шоколад содержит много железа и полифенолов – растительных веществ, связанных с многочисленными полезными свойствами для здоровья.

Исследования показали связь между недостаточным железом и тревогой, а какао, содержащееся в шоколаде, доказано, улучшает настроение. Цитрусовые фрукты богаты витамином С, который упрощает всасывание железа.

Выбирайте натуральный шоколад с содержанием какао 75% или больше. Однако надо выбирать тот, где меньше сахара, поскольку он в молочном шоколаде преобладает.

Лиственная зелень

Она насыщена клетчаткой, фолатом, железом и другими микроэлементами, а также содержит лютеин, антиоксидант, который, как сказано в исследованиях, может снизить симптомы депрессии у мышей. Рекомендуется добавлять в салаты разноцветную зеленую листовую растительность. Однако существует много блюд, которые можно сочетать с зеленью.

Брокколи

Брокколи и другие крестоцветные овощи, такие как цветная, брюссельская и белокочанная капуста являются важной частью диеты против тревоги. Они богаты сульфорафаном, мощным фитохимическим соединением, которое помогает при воспалениях, которые мы пытаемся уменьшить в кишечнике.

Авокадо

Авокадо – отличный источник клетчатки, калия, витамина Е и магния. Низкий уровень потребления магния связывают с депрессией, и есть исследования, указывающие на то, что магний может уменьшить симптомы тревоги, хотя научные доказательства не убедительны.

Рекомендуется потреблять четверть или половину маленького авокадо несколько раз в неделю. Его можно добавить к гуакамоле, приготовить вместе с яйцами или положить на хлеб из закваски.

Зеленый чай

Питье зеленого чая в течение дня может иметь успокаивающий эффект. Этот напиток содержит два мощных антиоксиданта: EGCG [эпигалокатехин галат] и L-теанин. Исследования показали, что добавки L-теанина уменьшают симптомы, связанные со стрессом, такие как депрессия и тревога.

Поскольку зеленый чай содержит кофеин, который может усугублять тревогу, рекомендуется ограничивать его потребление до 400 миллиграммов в день.

Семена чиа и льняные

Жирная рыба, семена чиа, семена льна и грецкие орехи – это отличные источники омега-3, которые полезны для здоровья и развития мозга. Растительные источники омега-3 могут быть лучше, чем добавки, содержащие этот элемент.

Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица, как виды бобовых, являются отличным источником клетчатки. Эти продукты содержат сложные углеводы, медленно расщепляющиеся в вашем организме. Они не повышают уровень инсулина и не способствуют повышению уровня сахара в крови. Разница в питательностью между консервированной и сушеной фасолью минимальна.

Больше новостей читайте на  Green Post.

 

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Изображение иллюстративное
Землю накрыла мощная магнитная буря: шторм продлится несколько дней
1 мин на прочтение2 часа назад
Новая помощь семьям с детьми: Кабмин зарегистрировал законопроект для повышения рождаемости
Кабмин инициировал новые выплаты для семей с детьми
2 мин на прочтение5 часов назад
Фото иллюстративное
Конец «индульгенциям»: Генпрокурор направил 348 прокуроров с инвалидностью на рассмотрение дисциплинарной комиссии
1 мин на прочтение6 часов назад
Правительство перераспределило средства Минздрава и выделило 158 млн грн на школьные столовые
Правительство перераспределило бюджет: средства из санаториев пойдут на образование медиков, а 158 млн грн - на школьные столовые
1 мин на прочтение9 часов назад
Кабмин провел кадровые назначения в Госслужбе по делам детей и Госагентстве "ПлейСити"
1 мин на прочтениеВчера
Биометрия вместо штампов: с осени 2025 года изменится пересечение границы ЕС для украинцев
2 мин на прочтениеВчера
Новый скандал вокруг Канье Уэста: бывшая ассистентка обвинила рэпера в изнасиловании и секс-торговле
2 мин на прочтение13 Июля 2025
Смертоносная жара: волна аномальной температуры убила 2300 европейцев за 10 дней
2 мин на прочтение13 Июля 2025
Больше из GreenPost
Фото: Holflorshop.cz
Монетный верболист — живая поэзия вашего сада (ФОТО)
2 мин на прочтение16 Июля 2025
ГБР разоблачило военного на закупке древесины с убытками в 25 млн грн
"Золотая" древесина для армии: ГБР разоблачило военного чиновника в схеме с убытками в 25 млн грн
2 мин на прочтение3 часа назад
Нашествие зайцев в Одесской области: фермеры могут остаться без урожая арбузов
В Одесской области нашествие зайцев грозит оставить фермеров без урожая арбузов
1 мин на прочтение3 часа назад
Приговор по делу фиктивной агрофирмы: в Одессе осудили директора
В Одессе по материалам БЭБ осудили директора фиктивной агрофирмы
1 мин на прочтение4 часа назад
Известного эколога уволили с престижной работы, потому что он отказался лететь самолетом ради климата
2 мин на прочтение6 часов назад
Заместитель руководителя Специализированной экологической прокуратуры уволен с должности - решение КДКП
2 мин на прочтение8 часов назад
Гороскоп на 16 июля 2025 года: От "рыбьей" интуиции к "овновому" действию
5 мин на прочтение10 часов назад
Украина укрепляет позиции на море: принято соглашение о членстве в Генкомиссии по рыболовству в Средиземноморье
2 мин на прочтение10 часов назад