Чем быстрее, тем активнее — еда, наркотики и любовь: вот что советует эксперт

В современном мире скорость является ключом ко многим аспектам жизни, однако это также несет угрозу развитию адикции. Баланс между сиюминутным удовлетворением и медленными, задолго достигнутыми целями может влиять на качество жизни и риск развития зависимости в разных сферах — от питания до межличностных отношений. Об этом рассказывает кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья Андрей Беловешкин.

Чем быстрее и выше подскакивает дофамин, тем выше риск зависимости и более высокая эйфория. Правильное и обратное: чем медленнее и дольше награды, тем меньше она кажется значительной (темпоральное дисконтирование). Чем быстрее вещество достигает мозга, тем выше риск зависимости. Так, максимальный подъем эйфории составляет 1,4 минут для курения кокаина, 3,1 минут для внутривенного введения, 14,6 для интраназального введения. Самый быстрый способ – курение, затем инъекция, затем вдыхание, после этого глотание.

Оказалось, что именно фактор скорости активирует сеть значимости мозга и вызывает десенситизацию к веществу (риск зависимости). Она включает в себя переднюю поясную извилину, инсулу и их связи центрами вознаграждения.

То же и с пищей: чем быстрее подъем глюкозы после приема углеводов, тем больше их потом хочется. Чем выше уровень глюкозы — тем выше уровень дофамина в мозге, поэтому людей и тянет на высокогликемические продукты. Чем мельче помол, лучше очищение, больше добавлено сахара и соли, быстрее распадается вкусняшка во рту — тем больший эффект. Фастфуд — это и «быстрая» еда, включая пюре, а не кусочки, смузи, а не фрукты, котлеты вместо мяса, не требующие жевания, булки, быструю доставку, которая не требует ожидания.

То же с влюбленностью. Такая черта, как эмофилия (тенденция постоянно быстро кем-то очаровываться и влюбляться), когда вы быстро от кого-то сходите с ума или мгновенно очарованы — такая быстрая поверхностная харизма, влюбленность как раз представляет угрозу.

Андрей Беловешкин предлагает пять идей, как это применимо в жизни.

1) Медленное удовольствие. Выбирайте самую медленную форму любого удовольствия. Цельная пища. Стейк, а не котлета. Яблоко, а не яблочный сок. Долгая прелюдия. Спросите себя, как это можно сделать еще медленнее?

2) Быстро совершайте неприятные и сложные дела. Это снизит их неприятность и повысит их положительную оценку.

3) Сбалансируйте дофаминовое «хочу» серотониновым «наслаждаюсь». Вкушайте сознательно, оставаясь здесь и сейчас, это уменьшает риск адикции. Пока вы получаете удовольствие от процесса, риск зависимости меньше.

4) Медленный наркотик может вылечить зависимость – например, как никотиновый пластырь. Медленная осознанная еда может облегчить пищевую зависимость. Медленный длинный роман – сексуальная зависимость.

5) Медленно думайте. Префронтальной коре нужно время для полноценной обработки информации. Избегайте тех, кто требует от вас скорейшего ответа или требует что-то здесь и сейчас сразу. Когда вас подгоняют, замедляйтесь, больше удовольствия, качественнее решение, меньше зависимостей.

Больше новостей читайте на GreenPost.