5 полезных и простых пищевых привычек, замедляющих старение

Эти простые правила позволят сохранить здоровье долгие годы.

Лекарства

Ольга Шевченко2 мин на прочтение27 Июля 2024, 15:03

Полезные привычки Долголетия Советы диетолога

Правильное питание является ключом долгой и счастливой жизни. Если принимать необходимые компоненты и достаточно высыпаться, то это будет профилактикой многих болезней, которые связывают со старением. Наша статья не претендует на общее раскрытие темы, но расскажет вам основные принципы здорового приема пищи.

Избегайте обработанного мяса

Ряд исследований выявил связь между употреблением большого количества переработанного мяса и плохим здоровьем. Гарвардское исследование показало, что употребление одной порции обработанного мяса в день, такого как бекон, колбаса и мясные деликатесы, было связано с повышением риска сердечных заболеваний на 42% и повышением риска диабета на 19%. Другое исследование показало, что переработанное мясо повышает риск развития рака толстой кишки.

Ешьте фрукты и овощи, особенно синего цвета

Несмотря на то, что не существует универсального ингредиента, который в любом случае сделает вас здоровым, стоит все же обратить внимание на чернику. Одно исследование показало, что употребление эквивалента чашки черники в день снижает кровяное давление.

Большинство из нас не могут ежедневно съедать чашку черники. Но урок состоит в том, чтобы добавить в свой рацион фрукты и овощи темного цвета — чернику, вишню, шпинат и капусту. Они богаты питательными веществами, клетчаткой и каротиноидами.

Откажитесь от упакованных продуктов

Как узнать, обработана ли пища? Хорошим показателем является наличие упаковки, которую необходимо вскрыть. Подумайте о чипсах, батончиках мюсли, нездоровой пище, фаст-фуде, замороженной пицце и т. д. Есть, конечно, некоторые исключения из правил. Некоторые цельные, необработанные продукты, которые полезны для вас, поставляются в упаковках по необходимости. Подумайте об орехах, яйцах, оливковом масле и молоке, и это лишь некоторые из них.