Якщо ви не худнете, варто звернути увагу на те, що ви п’єте
Не тільки їжа, а й питво мають значення.
Напій
GreenPost розповідав про можливі причини складної втрати ваги. Зокрема справа може виявитись у напоях.
Ви не п’єте води. В одному 12-тижневому дослідженні втрати ваги люди, які випивали півлітра води за 30 хвилин до їди, втратили на 44 % більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
Було також показано, що питна вода збільшує кількість спалених калорій на 24–30 % за 1,5 години.
Щоби зменшити споживання калорій, випивайте склянку води перед їжею. Питна вода також може збільшити кількість спалених калорій.
Ви досі п’єте цукор. Напої з умістом цукру часто становлять значну частину споживання калорій людиною. Йдеться не тільки про солодкі напої, такі як кола та пепсі. Це також стосується «здоровіших» напоїв, таких як вітамінна вода, які також насичені цукром. Ваш мозок не компенсує калорії в них, змушуючи вас їсти менше інших продуктів.
Навіть фруктові соки не слід вживати у великих кількостях. Одна склянка може містити таку ж кількість цукру, як і декілька шматочків цілого фрукта.
Тому відмова від усіх солодких напоїв є чудовою стратегією схуднення.
Ви вживаєте забагато алкоголю. Якщо ви любите алкоголь, але хочете схуднути, краще зупинитися на міцних напоях (наприклад, горілці), змішаних із напоєм із нульовою калорійністю. Пиво, вино та солодкі алкогольні напої дуже калорійні.
Також майте на увазі, що сам алкоголь містить приблизно 7 калорій на грам, що є високим показником.
Дослідження щодо алкоголю та ваги показують неоднозначні результати. Помірне вживання алкоголю, здається, добре, тоді як зловживання алкоголем пов’язане зі збільшенням ваги.
Також ми розповідали, що робити, коли генетика впливає на мaсу тілa: радить фітнес-тренер.
