Якщо доводиться спати в незручній позі: лікар розповідає про проблеми та способи їх вирішення в польових умовах
Прості вправи можуть поліпшити стан, доки нема можливості отримати кваліфіковану медичну допомогу.
Раніше основними проблемами в людей, які тривалий час перебувають в укриттях, метро, парковках, були тривожні розлади, панічні атаки, наслідки стресу. Тепер же на перше місце виходять проблеми з хребтом, невралгії, ішіас — усе, що пов'язано з незручними позами при сні, тривалим та незручним перебуванням в одній позі. Також є наслідки переохолодження, у вигляді загострення хронічних патологій (пієлоцистити тощо). Про це повідомила лікар-інфекціоніст Світлана Федорова.
Вона розповіла, що можна зробити в польових умовах.
При защемленні сідничного нерва (біль від попереку чи від сідниць до коліна або навіть до п'яти). Прості вправи, які допоможуть зняти біль, — так зване потягування ніг.
- Ляжте на підлогу, зігнувши ногу, в якій відчуваєте біль, і обережно потягніть її до плеча. Після того, як відчуєте натяг, намагайтеся утримувати ногу в такому положенні протягом 20-30 секунд. Після чого даємо нозі пів хвилини відпочити і починайте знову. Зробіть 3 підходи.
- Ляжте на підлогу, схрестіть ноги й, обхопивши руками здорову ногу, потягніть її на себе. Робити вправу слід також від 20 до 30 секунд. Зробіть перерву на півхвилини. Зробіть 3 підходи.
Відчуття здавлення в грудях, нестача повітря після сну, «грудка в горлі» теж часто пов’язані з проблемою хребта й незручною позою під час сну.
Нахиляйтеся вбік, розводьте руки, спокійно глибоко дихайте животом, розгинайте хребет, ніби потягуєтесь.
Також ми розповідали, коли біль у спині має насторожити.
