Як скинути зайву вагу без спорту: експерти назвали 5 способів
Фахівці розкрили 5 секретів, які допоможуть без зусиль позбутися зайвих кілограмів.
Авторитетні експерти з Гарварду розповіли, як скинути зайву вагу без спорту і виснажливих дієт.
Збережіть їх, щоб змінити себе і запровадити нові, корисні звички, які допоможуть швидко схуднути, стати активнішими і в цілому підвищити якість життя.
Частіше бувайте на свіжому повітрі
Порада може здатися незвичайною, адже всім відомо, що від повітря ніхто не схудне. А ось що стосується прогулянок, то тут є свої плюси. Ходьба не тільки допомагає наситити мозок киснем, а й допомагає перетравлювати їжу.
За словами експертів, навіть 15 хвилин на день достатньо, щоб знизити рівень цукру в крові та захиститися від розвитку діабету другого ступеня. Але два 5 хвилин ходьби через годину після їжі призводять до падіння рівня інсуліну, особливо це важливо при сидячому способі життя.
Ходьба змушує м'язи скорочуватися, а організм витрачає надлишок глюкози, що призводить до втрати жиру.
Ходіть активно
Зрозуміло, ніхто не змушує вас гуляти вулицями 24/7, а з огляду на військові дії це навіть може бути небезпечно. Але швидка ходьба дозволяє скинути зайву вагу, оскільки під час неї тіло витрачає накопичені калорії на 13% швидше.
Використовуйте додаткову вагу
Баскетболістів часто можна помітити з обважнювачами на ногах. І роблять вони це не просто так. Виявляється після них їм вдається стрибати значно вище. Це ж правило діє і під час ходьби.
З додатковою вагою на ногах вам, звичайно ж, буде складніше пересуватися, але так ви витратите вже не 13%, а 15% калорій за час прогулянки. Для цього можете використовувати навіть звичайний рюкзак або одягатися у важчий одяг.
Боріться з тягою до їжі
Якщо ви не знаєте, як скинути зайву вагу без спорту, але дуже хочете їсти - чергове приймання їжі стане найпростішим способом домогтися кардинально протилежного результату.
Замість цього вирушайте вивчати навколишню місцевість, зберіться з друзями на спільну прогулянку і відмовтеся від апетитних, але шкідливих вуглеводів.
Пийте воду
Вчені вже неодноразово доводили користь споживання води для людей, які худнуть. Однак пити потрібно саме очищену воду, без будь-яких підсолоджувачів, барвників або інших добавок.
Відмовтеся від солодкої газованої води, яка тільки збільшує вироблення глюкози. Це допоможе повернути травлення в норму і забезпечить достатній рівень гідратації.
