Як позбутися від вісцерального жиру: чотири простих способи спалити жир на животі

Вісцеральний жир вважається найбільш небезпечним. Він розташовується в черевній порожнині і пов'язаний з підвищеним ризиком хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, гіпертонія і серцево-судинні проблеми. Однак боротися з ним не тільки потрібно, але і можна. Досить переглянути свій раціон.

На думку фахівців, є кілька загальних дієтичних принципів, які допоможуть позбутися від жиру на животі в довгостроковій перспективі. Найкраще почати з грамотного планування страв на день і контролю розміру порції.

Є також чотири фактори, на які варто звертати увагу:

• в кожному прийомі їжі повинні бути свіжі фрукти і овочі;
• включайте в раціон пісний білок, але не забувайте про корисні жирах;
• додавайте продукти з розчинною клітковиною;
• уникайте доданого цукру і простих вуглеводів.

Розчинна клітковина може бути одним з головних моментів. Одне дослідження показало, що на кожні 10 грамів споживання розчинної клітковини в день вісцеральний жир зменшувався на 3,7 відсотка за п'ять років.

«10 грамів розчинної клітковини можна отримати, з'ївши два невеликих яблука, одну чашку зеленого горошку або півсклянки квасолі», - розповідає доктор Крістен Хейрстон, провідний автор дослідження.

До слова, харчовий технолог розповів, які продукти не можна поєднувати.