Як навчитися висипатися: простий спосіб
Може допомогти «правило 90 хвилин».
Якщо ви, проспавши до полудня, так і не змогли виспатися або почуваєтеся ще гірше після сну, можлива причина — недотримання «правила 90 хвилин». Про це розповідає Телеграм-канал «Тонкощі здоров’я».
Сон складається з повторюваних циклів по 90 хвилин, що своєю чергою складаються з різних стадій швидкого і повільного сну.
Наприкінці циклу, переходячи на новий, наш організм «перезавантажується», і тоді йому набагато легше прокинутися, ніж у середині циклу.
Отже, для легкого пробудження знадобиться невеликий розрахунок: якщо вам потрібно вставати о 7 ранку, віднімайте по півтори години одну за одною. При цьому важливо враховувати денну норму сну для здорової нервової та серцево-судинної систем. Отже, щоб прокинутися «бодрячком» о 7.00, вам варто лягти спати о 23.30 чи 22.00.
Також ми розповідали, що недостатній сон може завдати довгострокової шкоди дітям: скільки їм потрібно спати, аби бути здоровими.
