Догори
Дати відгук

Як кинути курити: 10+5 порад

3 хв на прочитання21 Листопада 2019, 17:20
Поділитись:

Сьогодні
відзначається Міжнародний день відмови від куріння, започаткований у 1977 році
з ініціативи Американського онкологічного товариства.

Куріння
є однією з найбільш згубних звичок на планеті. Можливо, єдиною більш шкідливою
звичкою є вживання важких наркотиків. Щороку від куріння помирає 6 млн людей.
Тютюн вбиває майже кожну другу людину, яка його споживає.

Якщо ви
курець, найкраще, що ви можете зробити для свого здоров'я – кинути курити прямо
зараз.

Як це зробити

  • Призначте дату відмови від куріння і будьте впевнені, що зробите це (найкращий день – сьогодні). Йдіть до цього чітко і усвідомлено.
  • Розробіть план. Подумайте над тим, що може вам допомогти – наприклад, підготуйте заздалегідь продукти-замінники тютюну.
  • У призначений час викиньте з дому весь тютюн, сірники, запальнички і попільнички – все, що нагадуватиме вам про куріння. Оминайте магазини, де зазвичай купуєте сигарети.
  • Розкажіть про свою відмову від куріння якомога більшій кількості людей. Напишіть про це у соцмережах. Побийтесь об заклад з другом. Проконсультуйтесь з лікарем. Таким чином ви отримаєте необхідну підтримку і додаткові стимули.
  • Займіть себе. Спробуйте змінити свої повсякденні заняття, отримати нові враження, зробіть те, що давно збиралися. Ідея в тому, щоб відволіктись від думок про куріння.
  • Винагородьте себе. Використайте гроші, зекономлені на сигаретах, для купівлі чогось особливого для себе.
  • Щоразу, коли хочете закурити, випивайте склянку води.
  • Займіться спортом. Це одне з універсальних занять, що лікує багато залежностей і нездужань. Тренуйтесь до максимального виснаження і навчіться отримувати від цього задоволення. Прислухайтесь до власного тіла, відчуйте, як воно набирає сил.
  • Пам'ятайте про те, що тютюн – це величезна індустрія бездушних мегакорпорацій, які отримують надприбутки на смерті.
  • Поважайте себе за відмову від куріння. У світі існує майже мільярд курців. Переважно це слабкі люди, які не можуть побороти своїх звичок. Ви ж дійсно зробили зусилля і перемогли у надзвичайно важкій боротьбі.

Критичні точки

Найбільш критичний термін при відмові від куріння – перші кілька днів. Існує спокуса «покурити ще сьогодні, а потім вже кинути». Фізіологічно організм вимагає нікотину найсильніше саме у цей період. У ці дні ви мусите бути крицею. Пообіцяйте собі, що витримаєте 5 днів, що б там не сталося.

Через 3-5 днів фізичний потяг значно знижується. Організм адаптується до нової реальності. Психологічно стає легше – після кількох днів уже ясно, що кинути курити дійсно можливо. Дотримуйтесь тієї ж стратегії, що й у попередні дні, оскільки вона реально працює. Через два тижні вам залишається лише згадувати, що ви раніше курили.

Останні важливі бар’єри – місяць і рік. Вам може здатися, що ви перемогли залежність і тепер можна собі іноді дозволити сигаретку. Це дуже небезпечний шлях. Щоразу, коли подумаєте про сигарету, згадуйте про те, заради чого ви відмовились від куріння: здорове й більш якісне життя, приємне самопочуття, відсутність неприємного запаху, загальний тонус, економія грошей тощо.

Знайте, що перша викурена сигарета після довгого утримання не принесе вам задоволення. Вона буде зовсім не такою смачною, як ви собі уявляєте.

Ніколи не забувайте, що куріння, швидш за все, вб’є вас, якщо ви до нього повернетеся.

Читайте також: Активісти закликали уніфікувати вигляд сигаретних пачок

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Еко
Зображення згенеровано ШІ
Летальність може сягати 95 % — у птахів розпочався сезон вертячки: ось що слід знати про цю хворобу
3 хв на прочитання12 хвилин тому
Фото ілюстративне
У Мілані вводять заборону куріння на відкритому повітрі, але не для всіх
1 хв на прочитаннягодина тому
Важливі події для сфери захисту довкілля.
Фото vrciro
Важливе для сфери захисту довкілля: підсумки в цифрах і фактах щодо промислового забруднення
1 хв на прочитання4 години тому
Коли виконують щедрівки
Щедрик, щедрик, щедрівочка, прилетіла ластівочка - звичаї та традиції Щедрого вечора
2 хв на прочитання5 годин тому
На Волині судили жінку за те, що її пес загриз сусідського кота
1 хв на прочитання7 годин тому
Дослідники знайшли приховане озеро під льодом Антарктиди
1 хв на прочитання10 годин тому
Город мрії: як поєднати практичність і красу на обмеженій ділянці (ФОТО)
3 хв на прочитання15 годин тому
На Київському водосховищі виявлено агресивного відвідувача
1 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
МОЗ скасувало 188 висновків МСЕК
У МОЗ скасували 188 рішень МСЕК про інвалідність після перевірки
1 хв на прочитання59 хвилин тому
Грубі порушення, щодо яких відкрито кримінальні провадження
Оперативниками Держрибагентства за 2024 рік знято з водойм України понад 23 км незаконних сіток
2 хв на прочитання2 години тому
Магнус Карлсен. Фото: Reuters
«Джинсовий» скандал: чемпіон світу з шахів відмовився виступати через дрес-код — FIDE пом’якшила правила
2 хв на прочитання3 години тому
Підземне сховище газу у польському місті Вежовіце. Фото: Бартек Садовський/Bloomberg
Польща готова допомогти Україні, якщо Словаччина відключить електроенергію через газову суперечку — Bloomberg
3 хв на прочитання4 години тому
Святковий стіл за мінімум часу: топ швидких і смачних рецептів
15 хв на прочитання8 годин тому
Люди справді можуть не чути будильник: лайфхак від науковців
1 хв на прочитання9 годин тому
Словаччина обговорює з Баку постачання газу через Україну: ось у чому полягає план
2 хв на прочитання16 годин тому
Що можна знайти в зимовому лісі - для любителів грибного полювання
1 хв на прочитанняВчора