Вітамін С: як зрозуміти, що його бракує, і звідки поповнити

Вітамін С — потужний антиоксидант, він активізує синтез колагену, є важливим для утворення кортизолу, гормонів щитоподібної залози.

Вітамін С не синтезується в організмі, тому обов'язково має надходити з їжею.

Як з’ясувати, що вітаміну С бракує?

Ознаки його дефіциту:

• Знижений імунітет.
• Блідість, сухість шкіри.
• Погане загоєння ран.
• Випадання зубів (порушений синтез колагену → сполучна тканина втрачає міцність).
• Карієс.
• Темні кола під очима.
• Кровоточивість ясен (і/або з носа).

При виявленні дефіциту слід скоригувати добавками. Про них розповідає «Досвідчений фармацевт».

Продукти, багаті на вітамін С:

• шипшина
• смородина
• обліпиха
• петрушка
• кріп
• цитрусові
• ананаси
• картопля
• яблука
• брюссельська капуста
• помідори

Вибираємо ліпосомальний вітамін С, аскорбати (аскорбат кальцію, аскорбат натрію), як варіант — аскорбінова кислота (засвоєння останнього порівняно низьке). У аптечних, як правило, міститься цукор. Уважно дивіться склад.

Також ми розповідали, які вітаміни важливі для чоловічого здоров’я.

Окрім того, ми писали, що схуднути допоможуть… вітаміни.