Три кити постковідної реабілітації: рекомендації медика

Позбутися від наслідків інфекції тим, хто вже перехворів коронавірусом  допоможуть декілька речей. Зокрема, це рухова активність, дихальні вправи і правильне харчування. Як розповідає професор, д.м.н. Віра Черкасова, людина може самостійно подбати про себе і допомогти організму подолати ті проблеми, які виникли внаслідок зараження. 

Рухова активність.

Корисні звичайна ходьба, скандинавська ходьба, ходьба на біговій доріжці, підйом по сходах, ЛФК. Це полегшує відходження мокроти, поліпшує функції дихальної системи. Але доза навантаження повинна бути для кожного своя. Вона підбирається в залежності від тяжкості перенесеної інфекції,  супутньої патології, віку людини. Для когось  це десять хвилин ходьби в день, а для когось - сорок. 

Зрозуміло, ходьба на свіжому повітрі вдвічі корисніша.

Дихальні вправи.

Надувати повітряну кульку, видувати мильні бульбашки, дути через соломинку в склянку з водою - все це дозволяє збільшувати силу дихальних м'язів. Можна займатися дихальною гімнастикою   Стрельнікової.

Можна робити вправи з утрудненням вдиху і видиху. Наприклад, вдихати-видихати, зібравши губи в трубочку. Або дихати, поклавши руки на груди і здавлюючи її, створюючи тим самим опір вдиху і видиху. Необхідно це для того, щоб дихальна мускулатура працювала.

Харчування.

Під час хвороби в організмі відбуваються процеси катаболізму: все розпадається, втрачається м'язова маса, порушуються клітини різних органів і систем. Тому після одужання потрібно високобілкове харчування. Адже білок - будівельний матеріал для клітин, в тому числі імунних.

У раціоні обов'язково має бути  таке м'ясо як парова курка, парова індичка, телятина, кролик. Повинні бути крупи, в першу чергу гречана і перлова. Але при цьому харчування повинно залишатися збалансованим. Овочі і фрукти - щодня, не менше 400 г в день.

До слова,   у циніків вище ризик розвитку серцево-судинних захворювань.