Догори
Дати відгук

Три кити постковідної реабілітації: рекомендації медика

Під час хвороби в організмі відбуваються процеси катаболізму

2 хв на прочитання28 Листопада 2020, 23:30
Поділитись:

Позбутися від наслідків інфекції тим, хто вже перехворів коронавірусом  допоможуть декілька речей. Зокрема, це рухова активність, дихальні вправи і правильне харчування. Як розповідає професор, д.м.н. Віра Черкасова, людина може самостійно подбати про себе і допомогти організму подолати ті проблеми, які виникли внаслідок зараження. 

Рухова активність.

Корисні звичайна ходьба, скандинавська ходьба, ходьба на біговій доріжці, підйом по сходах, ЛФК. Це полегшує відходження мокроти, поліпшує функції дихальної системи. Але доза навантаження повинна бути для кожного своя. Вона підбирається в залежності від тяжкості перенесеної інфекції,  супутньої патології, віку людини. Для когось  це десять хвилин ходьби в день, а для когось - сорок. 

Зрозуміло, ходьба на свіжому повітрі вдвічі корисніша.

Дихальні вправи.

Надувати повітряну кульку, видувати мильні бульбашки, дути через соломинку в склянку з водою - все це дозволяє збільшувати силу дихальних м'язів. Можна займатися дихальною гімнастикою   Стрельнікової.

Можна робити вправи з утрудненням вдиху і видиху. Наприклад, вдихати-видихати, зібравши губи в трубочку. Або дихати, поклавши руки на груди і здавлюючи її, створюючи тим самим опір вдиху і видиху. Необхідно це для того, щоб дихальна мускулатура працювала.

Харчування.

Під час хвороби в організмі відбуваються процеси катаболізму: все розпадається, втрачається м'язова маса, порушуються клітини різних органів і систем. Тому після одужання потрібно високобілкове харчування. Адже білок - будівельний матеріал для клітин, в тому числі імунних.

У раціоні обов'язково має бути  таке м'ясо як парова курка, парова індичка, телятина, кролик. Повинні бути крупи, в першу чергу гречана і перлова. Але при цьому харчування повинно залишатися збалансованим. Овочі і фрукти - щодня, не менше 400 г в день.

До слова,   у циніків вище ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Вітрова електростанція на Полтавщині. Фото ілюстративне
Для будівництва вітрової електростанції на Полтавщині виділять 47 тис. га
1 хв на прочитання37 хвилин тому
Самовільно рубали дерева
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
1 хв на прочитання4 години тому
Як діяти, коли горить ліс і торф
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання5 годин тому
Органічне землеробство принципи вирощування Без хімікатів
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитання6 годин тому
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитання7 годин тому
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання7 годин тому
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
1 хв на прочитання8 годин тому
Рецепт смачного сніданку з лаваша : він точно здивує вас своєю простотою приготування
1 хв на прочитання9 годин тому