Швидкий антистрес тут і зараз: 10 ідей

Десятьма ідеями, як можна швидко подолати стрес, поділився кандидат медичних наук, автор і ведучий навчальних семінарів із ресурсів здоров’я Андрій Біловешкін.

1) Відновити сенсорний контакт. Важливо фокусуватися на зовнішньому, а не внутрішніх переживаннях. Техніка 5-4-3-2-1: 5 речей побачити, 4 доторкнутися, 3 почути, 2 понюхати 1 спробувати на смак. Сфокусуйтеся на людях довкола вас.

2) Тілесний контакт: працює все, що спрямоване на тіло — самомасаж, розтирання вух та крил носа, розминання зап’ястків та стоп, розтирання рушником, ролики тощо.

3) Зуби. Жування знижує рівень кортизолу та підвищує зосередження. Підійде і жуйка, і морква.

4) Дихання. Подвійний вдих і будь-які інші техніки керування диханням (зручно робити із додатками). Затримка дихання, дихання квадратом, повільне діафрагмальне дихання. Можна встановити і дихати за програмою (breath ball тощо).

5) Язик: читання вголос, декламація поезій, пісні. Можна і сваритися. Читання вголос чудово відволікає та перезавантажує. Або притисніть язик до піднебіння.

6) Очі. Зафіксуйте очі в одній точці, наприклад, на переніссі — і ви побачите, що біг думок зупинився.

7) Руки-ноги. Моторика: робіть однакові дії, можна перебирати чотки, монотонні дії розвантажують мозок. Добре працює пострибати високо навіть на одному місці.

8) Сфокусуйтеся на одній думці. Повторюючи її про себе, можна зберігати контакт із реальністю. Сфокусуйтеся на самопідтримуючій внутрішній мові «я впораюся». Послабити стрес може і просте відволікання, наприклад, елементарна гра в тетріс.

9) Постава. Випростайтеся, голова вгору, розгорнути плечі — відкрита поза послаблює страх і дію стресу.

10) Префронталка. Уявіть, що ви зараз розірветесь від стресу, він переповнює вас ... 5.4.3.2.1 — і нічого не відбувається! Абсурдизуйте — і полегшає. Можна уявити свій страх у вигляді метафори, і «прибити» його, як таргана.

Також ми розповідали про простий спосіб упоратися зі стресом.