Шість ефективних способів знизити холестерин

Підвищений рівень холестерину не виявляється в організмі, тому дізнатися про це ви зможете лише за допомогою аналізу крові. А знизити показники холестерину допоможуть лише шість кроків.

Ерік Шталь, доктор медичних наук, кардіолог в університетській лікарні Статен-Айленда, зазначає, що через високий холестерин значно підвищується ризик розвитку серцевих хвороб (ішемічна хвороба серця, інфаркт, інсульт, захворювання периферичних артерій) і виникає атеросклероз. Але є також способи знизити холестерин у крові.

Більше рухайтесь. За словами доктора Шталя, завдяки заняттям спортом можна підвищити показники «хорошого» холестерину та знизити рівень «поганого». Для цього потрібно приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень вправам середньої інтенсивності.

Відмовтеся від куріння. Куріння підвищує ймовірність розвитку атеросклерозу, а також знижує рівень «хорошого» холестерину та збільшує показники «поганого». Тобто, якщо ви кинете курити, то зможете знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Вживайте алкоголь у помірних дозах. Дорослим рекомендується вживати такий напій раз на день.

Худніть. Через ожиріння підвищується рівень поганого холестерину, тригліцеридів і знижуються значення хорошого холестерину.

Дотримуйтесь здорової дієти. Їжте менше насичених жирів, особливо червоного м'яса, смаженої їжі, молочних продуктів. А ось кількість овочів, фруктів, риби, птиці, горіхів, цільнозернових у щоденному раціоні варто збільшити.

Приймайте ліки. Ефективно знижують холестерин препарати статини.