Подушка-подружка: як перевірити, чи вона вам підходить

Необхідність використання подушки під час сну зумовлена будовою нашого тіла — для повноцінного відпочинку потрібно, щоби хребет, розташований у горизонтальному положенні, не був викривлений. Тому гарна подушка під час сну повинна підтримувати і голову, і шийний відділ хребта. З цієї ж причини завжди лягайте так, аби на подушці виявилися і голова, і шия, радять у Головному управлінні Держпродспоживслужби у Волинській області.

Якщо людина спить без подушки, шийний відділ хребта не розслабляється, хребці шиї викривляються, що може призвести до виникнення головних болів і болів у спині.

Є ознаки, що дозволяють перевірити, чи підходить подушка, на якій ви спите, для повноцінного відпочинку:

• Якщо ваша рука постійно влаштовується під подушку або під голову, то подушка занадто низька.
• Якщо виникає відчуття незручності, причиною може бути занадто висока подушка.
• Якщо шия вранці болить, а плечі дерев’яніють, то подушка занизька, а матрац дуже жорсткий.

Як вибрати подушку? Оскільки від подушки залежить якість нашого сну і відпочинку, при її виборі потрібно звертати увагу на параметри, від яких це залежить. Розмір подушки в цьому випадку не є принциповим, тому можете вибрати такий, який більше подобається. А ось форма, висота, жорсткість і якість наповнювача подушки — параметри важливі, і на них потрібно звернути особливу увагу.

Залежно від форми, подушки поділяються на класичні й ортопедичні. Класичні подушки — це звичайні подушки квадратної чи прямокутної форми. Ортопедичні подушки випускаються у формі валиків або подушок із виїмками для голови.

Щодо ортопедичних подушок існує дві думки. Одні фахівці вважають, що ортопедичні подушки краще підходять не для нічного сну, а для нетривалого відпочинку чи читання, оскільки вони занадто жорсткі, не можуть змінювати форму, а високий і твердий бортик може стати причиною болів у шиї.

Інші стверджують, що ортопедичні подушки чудово підтримують голову під час сну і знижують навантаження на шию, тому особливо рекомендовані тим, у кого є проблеми з хребтом, особливо шийним відділом.

Яку саме подушку купити — ортопедичну чи звичайну – вирішувати вам, але у випадку проблем зі здоров’ям краще не експериментувати, а спершу порадитися з лікарем.

Як правило, висота більшості подушок становить від 6 до 16 см, а більшості людей підходять подушки заввишки 10-14 см. Але краще підібрати висоту подушки індивідуально: вона повинна дорівнювати ширині вашого плеча.

Вибір жорсткості подушки залежить від вашої звичайної пози під час сну. Якщо вам зручніше спати на боці, краще купити жорстку подушку, щоб була гарна опора для голови і шиї. Якщо зазвичай ви спите на спині, вам підійде подушка середньої жорсткості. Якщо любите спати на животі — потрібна м’яка подушка.

Також ми розповідали, як спати, щоб нічого не боліло: радить лікар.