П’ять щоденних звичок, які шкодять вашому серцю, і про які ви могли не знати
Вплив цих звичок може бути значно серйознішим, ніж здається.
Перед початком Місяця обізнаності про здоров’я серця провідний кардіолог розкрив п’ять звичок, які щодня підривають здоров'я нашого головного органу, а ми цього навіть не усвідомлюємо. Ці поради стосуються як фізичної активності, так і психологічного стану, а їхній вплив є значно серйознішим, ніж здається, — The Independent.
Нестача фізичної активності
«Сидячий спосіб життя може призвести до збільшення ваги, високого рівня холестерину та підвищеного артеріального тиску. Все це збільшує ризик серцево-судинних захворювань», — попереджає доктор Крістофер Бройд, кардіолог з Nuffield Health Brighton Hospital.
Він наголошує, що не обов’язково виснажувати себе в спортзалі. Почніть з малого: прогулянки, розтяжка або їзда на велосипеді. Навіть 10-хвилинні прогулянки можуть принести користь і поступово підвищити вашу витривалість. Головне — знайти заняття, яке вам подобається: танці, плавання, командні види спорту.
Хронічний стрес
Хронічний стрес, спричинений, наприклад, вимогливою роботою або сімейними проблемами, може призвести до проблем із серцем. Тривалий стрес підвищує кров’яний тиск і збільшує ризик серцевого нападу або інсульту.
«Стрес також заохочує нездорові механізми подолання, як-от переїдання або куріння», — пояснює доктор Бройд. Для боротьби зі стресом він рекомендує регулярну фізичну активність, а також медитацію або дихальні практики.
Недостатній сон
«Брак сну або його низька якість можуть підвищити кров'яний тиск, сприяти ожирінню та порушувати природні процеси відновлення організму», — каже кардіолог.
Для покращення якості сну він радить дотримуватися стабільного графіку: лягати спати та прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Також слід уникати стимулюючих напоїв, таких як кава та алкоголь, особливо у вечірній час.
Недостатня кількість сонячного світла
Брак сонячного світла може призвести до дефіциту вітаміну D, що, своєю чергою, пов’язаний із підвищеним кров’яним тиском, запаленнями та збільшеним ризиком серцевих захворювань.
«Безпечне перебування на сонці або прийом вітамінних добавок може допомогти підтримати здоров’я серця», — зазначає Бройд. Він рекомендує щодня виходити на вулицю хоча б на 15–30 хвилин.
Соціальна ізоляція
«Соціальна ізоляція або почуття самотності можуть підвищити ризик серцевих захворювань», — стверджує пан. Дослідження показали, що самотність може викликати стрес, підвищувати кров’яний тиск і негативно впливати на імунну функцію, що шкодить серцю.
Якщо ви відчуваєте самотність, важливо звернутися до друзів, родичів або приєднатися до нового клубу. Налагодження стосунків з іншими людьми та побудова соціальної підтримки може покращити ваше самопочуття і, зрештою, здоров'я серця.
Більше новин читайте на GreenPost.
