Названо дев’ять найкращих ранкових напоїв для швидкого схуднення
Розпочніть свій день із правильного здорового напою, що може змінити цифри на вазі на вашу користь.
Приготування охолодженої матчі лате, одного з найкращих ранкових напоїв для швидкого схуднення. Фото: Shutterstock
Чи знаєте ви, що починаючи свій день із правильного здорового напою, можна прискорити процес схуднення? В Eat This, Not That поговорили з експертами, які діляться своїми улюбленими ранковими напоями для швидкого схуднення. Якщо ви прагнете спалити жир, важливо перетворити звички здорового харчування та пиття на спосіб життя. З наведеними нижче напоями втрата ваги стає менш виснажливим та складним процесом — вони швидко готуються, легко вживаються вранці та мають чудовий смак!
1) Зелений чай
Дослідження показують, що зелений чай може прискорити ваш метаболізм, що дуже важливо, якщо ви прагнете схуднути, каже лікар-дієтолог Ліза Янг, авторка книги «Нарешті ситий, нарешті стрункий». Окрім того, зелений чай містить катехіни, які є антиоксидантами, які довели свою ефективність у спалюванні жиру.
«Дослідження показують, що екстракт зеленого чаю, який, по суті, є концентрованими катехінами, знижує вагу та відсоток жиру в організмі», — додає Янг.
2) Холодна матча лате
Хоча було доведено, що чай матча сприяє спалюванню жиру, цей тонкий холодний лате із зеленого чаю матча може мати додаткову перевагу для вашої талії, оскільки він також є неймовірною секретною зброєю для схуднення, розповідають нутриціологи Теммі Лакатос Шеймс та Ліссі Лакатос.
Розпочинаючи свій ранок із цього смачного чайного напою, ви отримаєте антиоксиданти та збережете ситість протягом кількох годин, щоб ви не відчували бажання перекусити. Крім того, це всього 20 калорій! І на цьому переваги не закінчуються.
«Доведено, що зелений чай матча посилює спалювання жиру під час фізичних вправ, тому, якщо це спонукає вас більше рухатися, потенціал спалювання жиру може бути дуже вагомим», — додають нутриціологи.
3) Тепла вода з лимоном
Це чудовий напій для детоксикації.
«Лимон має безліч переваг завдяки вмісту антиоксидантів і пектинових волокон. Пектинові волокна в лимоні — це розчинні волокна, які найчастіше містяться у фруктах і овочах. Цей напій чудово підходить для схуднення тому, що він зволожує, не містить калорій і може допомогти вивести токсини з організму», — пояснює Янг.
4) Золоте молоко з куркумою
«Хоча ранкові солодкі напої сумно відомі тим, що вони калорійні бомби та набирають кілограми, потягування цього заспокійливого, злегка солодкуватого, ситного золотого молока може допомогти уникнути тяги лише за 40 калорій», – розповідають нутриціологи.
Крім того, його приготування займає всього п’ять хвилин, що робить його незамінним доповненням до будь-якого насиченого ранку.
Цей смачний ковток, схожий на чай, містить куркуму, корицю й імбир — три дуже сильні спеції, які допомагають боротися із запаленням (а це те, що може зірвати ваші зусилля щодо схуднення). Кориця також допомагає вам зменшити тягу до цукру, регулюючи рівень цукру в крові.
«Крім того, спокійний настрій і стабільний рівень цукру в крові налаштовують вас на здоровий день, і немає нічого важливішого для запобігання переїданню, ніж рівномірність», — кажуть нутриціологи.
5) Імбирний чай
Якщо ви любите чай, імбирний чай є ще одним із найкращих ранкових напоїв для швидкого схуднення, який ви можете пити. За словами Янг, цей теплий, заспокійливий напій може допомогти полегшити розлад шлунка, і він не містить калорій! Та й талія буде вам вдячна.
«Дослідження впливу імбирного чаю та того, що він може зробити для організму, виявило, що споживання імбиру може зменшити масу тіла та співвідношення талії до стегон», — додає вона.
6) Огірково-м'ятна вода
Освіжаюча склянка води з огірковою м’ятою не тільки нагадує розслаблюючий спа-салон, а й може допомогти вам схуднути та підтримувати зволоження.
«Настоювання води з м’ятою й огірком має купу корисних для здоров’я переваг, дві з яких підтримують втрату ваги та покращують травлення», – пояснює Янг.
7) Пажитникова вода
Вода з пажитника може допомогти у схудненні, пригнічуючи апетит і сприяючи відчуттю ситості. Наприклад, одне дослідження показало, що споживання клітковини пажитника на сніданок сприяє ситості та знижує споживання калорій, коли настає обід.
«Якщо ви хочете приготувати воду з пажитника, спробуйте замочити одну-дві столові ложки насіння пажитника у воді на ніч. Це часто п'ють вранці натщесерце. Потрібні додаткові дослідження, і якщо ви вагітні або намагаєтеся завагітніти, вам краще уникати цього», — пропонують нутриціологи.
8) Кава
Поки ви п’єте чорну каву (або з мінімальною кількістю рослинного чи знежиреного молока), то не накопичуватимете калорій, і цей улюблений ранковий напій може допомогти вам швидше схуднути.
«Дослідження виявили, що кава з кофеїном може зменшити споживання калорій і прискорити обмін речовин. Одне дослідження показало, що люди, які вживали каву з кофеїном, споживали значно менше калорій, ніж ті, хто вживав менше кофеїну чи не вживав кофеїну», — пояснюють нутриціологи.
Крім того, кофеїн прискорює метаболізм і стимулює роботу кишківника, що може сприяти зменшенню ваги.
9) Малиново-імбирний напій із лаймом
Подаруйте собі миттєве зволоження вранці за допомогою цього омолоджуючого ковтка. Водний настій з малиновим імбиром і лаймом допоможе вам позбутися будь-якої нездорової тяги та перестати сприймати спрагу за відчуття голоду.
«Ви запобіжите надлишковому споживанню калорій, що накопичує кілограми, і коли ви вживатимете цей насичений калієм напій, то протидієте набрякам і здуттю живота від будь-якого солоного чи солодкого напередодні. Це швидко відновить нормальний баланс рідини, вивільняючи надлишок води, який утримується в тканинах, для швидкої втрати ваги», — пояснюють нутриціологи. Насичений антиоксидантами імбир, лайм, м’ята та малина допомагають боротися з хронічним запаленням, яке стимулює збільшення ваги. Фітохімічний C3G малини збільшує виробництво як адипонектину (який покращує метаболізм жирів), так і лептину (який пригнічує апетит), допомагаючи втрачати вагу.
Також ми розповідали, що вода збільшує витрату калорій: лайфхак від дієтолога для тих, хто хоче схуднути.
