Догори
Дати відгук

Лікарі пояснили, які 5 найкращих способів підняти імунітет весною

Медики радять звернути увагу на свій режим дня та раціон

2 хв на прочитання23 Березня 2021, 23:45
5 найкращих способів підняти імунітет весною 5 найкращих способів підняти імунітет весною
Поділитись:

Весна — час застуд та ГРВІ через знижений імунітет. Саме тому важливо підвищити рівень свого здоров'я. Тим більше під час епідемії ковіду. Як це зробити, розповіли лікарі. Повідомляє health.harvard.

Харчуйтеся здоровою їжею
Їжа дарує нам безліч корисних поживних речовин. Особливо важливо включити в раціон рослинні продукти — овочі, фрукти та зелень. Завдяки їм можна поліпшити функціонування імунної системи. Адже вони мають противірусну та антимікробну дію. Найбільш важливі для імунної системи залізо, мідь, цинк, селен, вітаміни А, С, Е, В6 і В12. Не менше потрібен тваринний білок, амінокислоти якого дозволяють створювати й підтримувати імунні клітини.

Знижуйте рівень стресу
Стрес протягом тривалого часу здатний привести до утворення хронічних захворювань. Це було доведено вченими в ході тривалого дослідження. Весь час кортизол, залишаючись високим, здатний заблокувати нормальне функціонування імунної системи, відповідно, організм буде не так ефективно протистояти вірусам і бактеріям. Для зниження рівня стресу медитуйте, займайтеся йогою чи будь-яким видом спорту, спілкуйтеся з друзями й тваринами, знайдіть собі захоплення.

Спіть більше
Організм відновлюється уві сні. Там же відбувається боротьба з бактеріями. Тому відпочинок ночами вкрай необхідний. Причому в достатній кількості. Інакше рівень стресу буде рости, а як ми вже знаємо, це погіршить ситуація з імунітетом. Не висипаєтеся? Тоді не дивуйтеся, чому стали хворіти частіше.

Фізичні навантаження
Зарядка вранці, плавання в басейні перед роботою, похід в тренажерний зал після навчання, фітнес або танці після роботи — неважливо, що ви виберете, аби у вашому житті було більше руху. Як відомо, рух — це життя. Регулярність вкрай необхідна в цьому питанні. Краще робити це якомога частіше, але недовго, наприклад хоча б по 10 хвилин на день, але щодня. Спорт підвищує настрій внаслідок викиду ендорфінів.

Знизьте споживання алкоголю
Алкогольні напої істотно підривають імунітет. Сп'янілий організм витрачає всі сили на те, щоб позбутися від отрути. Робота імунної системи буде скорочена до мінімуму. Тому ймовірність не захворіти й швидко позбутися від шкідливих мікроорганізмів буде зведена до нуля.

Тим часом на Полтавщині чоловік викрав в колишньої дружини молодшого сина та побив жінку (відео 18+).

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Миша від двох батьків. Фотографія: Девід А. Норткотт/Getty Images
Потомство без матері: миші з двома батьками вперше народили нащадків
2 хв на прочитання07 Липня 2025
Зображення: Robert Lea (створено за допомогою Canva)
Вогонь для Овна, мудрість для Козерога: гороскоп на 07.07 для всіх знаків зодіаку
2 хв на прочитаннягодина тому
БЕБ викрило директорку на несплаті 9 млн грн податків при постачанні для Нацгвардії
Постачала продукти Нацгвардії та не сплатила 9 млн грн податків — директорці компанії оголосили підозру
1 хв на прочитання2 години тому
Зображення згенеровано ШІ
Майже 900 тисяч гривень: на Одещині засудили трьох браконьєрів за незаконний вилов риби
1 хв на прочитання4 години тому
Майже 900 тисяч гривень: на Одещині засудили трьох браконьєрів за незаконний вилов риби
1 хв на прочитання4 години тому
Жнива-2025: українські аграрії наближаються до першого мільйона тонн зерна
1 хв на прочитання8 годин тому
Уран і Венера в Близнюках змінюють наше літо і світосприйняття
3 хв на прочитання8 годин тому
Туреччину накрила екстремальна спека до +50°C, а в горах іде сніг
1 хв на прочитання10 годин тому