Дієтологиня розповіла, як сон впливає на вагу
Сон менше семи годин збільшує ризик не тільки ожиріння, але і діабету, гіпертонії, ішемічної хвороби серця.
Худнути потрібно не сидячи, а лежачи й уві сні. Від якості сну буде залежати не тільки вага, але й ефективність енерговитрат протягом дня.
Щоб зберігати здоров’я, продуктивно працювати та добре себе почувати, корисно знати, скільки часу необхідно, щоб організм відпочивав під час сну. Про те, як пов’язані сон і вага, розповідає відома дієтологиня Світлана Фус на своїй сторінці в соцмережі.
«Фізична втома — не єдина проблема, пов’язана з браком сну. Це може призвести до відсутності апетиту, ускладнення мислення та зниження концентрації уваги. У багатьох нестача сну істотно впливає на набір зайвої ваги, навіть за умови відносно нормального харчування. Тому сон може бути хорошим лікарем і помічником у нормалізації ваги», — каже дієтологиня.
Скільки сну необхідно організму — залежить від віку. Наш сон має тривати в середньому не менше 7 год. Чому це важливо?
По-перше, брак сну вносить розлад у роботу гормонів: греліну (гормон голоду) та лептину (гормону насичення) — обидва контролюють апетит, а також гормону сну (мелатоніну).
Коли людина спить, в організмі виробляється гормон лептин. Він пригнічує утворення гормону голоду греліну. Чим менше людина спить, тим вище концентрація греліну — і тим гостріше відчуття голоду, більший апетит ніж у тих, хто достатньо відпочиває кожну ніч.
За низького вмісту у крові гормону сну мелатоніну також збільшуються ризики зайвої ваги.
По-друге, внаслідок недосипання людина відчуває себе млявою та втомленою, вона не активна, знижується тим самим кількість «спалених калорій». Якщо це відбувається регулярно — сповільнений обмін речовин не примусить себе довго чекати.
Є ще одне пояснення впливу сну на апетит, яке зараз активно вивчається. Внаслідок недосипання в організмі підвищується рівень ендогенних канабіноїдів — сполук, що виробляються тілом і за структурою близькі до наркотичних компонентів марихуани. Вже доведено, що концентрація деяких із них унаслідок недосипання зростає на третину. Чим більша їх концентрація — тим більша людина хоче чогось поїсти.
Існують «побічні ризики» короткого нічного сну для зайвої ваги. Людина, яка менше спить, має більше часу та можливостей, щоб поїсти.
Сон менше 7 годин збільшує ризик не тільки ожиріння, але і діабету, гіпертонії, ішемічної хвороби серця. Брак сну негативно впливає на когнітивні (пізнавальні), функції мозку, збільшує ймовірність помилок на роботі», — наголосила дієтологиня.
