Чим перекусити перед ТБ, щоб схуднути

Кожному з нас іноді потрібен вечір для розслаблення за переглядом улюбленого серіалу та перекушування чимось смачненьким. Але ми часто перекушуємо за звичкою або нудьгою, а не тому, що відчуваємо голод. Чи можна перекусити ввечері під час перегляду серіалу, якщо хочеться схуднути? Так, але замість мармеладних ведмедиків, картопляних чипсів чи шоколаду потрібно вибрати корисні закуски, про які розповідає MissFit.

1) Горіхи. При схудненні особливо важливо забезпечити здоровий нічний сон, тому що під час нього тіло відновлюється, усуває у м’язах травми і готує нас до нового дня. Для регенерації потрібен білок — він робить «дрібний ремонт» тіла, і горіхи ідеально підходять для цієї мети. Вони забезпечують організм рослинним білком, вітамінами та мінералами, а також ненасиченими жирними кислотами, які надовго зберігають відчуття ситості та позбавляють від голоду.

2) Яблучні чипси. Звичайно, перекус яблуком може швидко набриднути, але є цікавий спосіб перетворити яблуко на чипси. Для цього просто наріжте фрукти тонкими скибочками, розкладіть на деці, вистеленому папером для випічки, і посипте корицею. Потім поставте їх у духовку, розігріту до середньої температури, приблизно на дві години. Для отримання ідеальної консистенції дайте їм охолонути у духовці. Решту можна зберігати у банку протягом кількох днів. Ця закуска не лише смачна, а й низькокалорійна.

До речі, є й інші варіанти смачних закусок із фруктів. Якщо у вас є трохи більше часу, ви можете спекти банановий хліб, який можна їсти за переглядом серіалу без шкоди для фігури. Ще один варіант — сухофрукти. Однак не потрібно захоплюватися ними.

3) Грецький йогурт. Усім любителям морозива варто звернути увагу на нього, тому що грецький йогурт не такий холодний, але при цьому добре джерело білка. Щоб створити ідеальну закуску, можна додати в йогурт насіння чіа — воно багате на клітковину і залізо. Вийде не більше 160 калорій — відчуття ситості без шкоди для фігури забезпечене.

4) Корисний попкорн. Для тих, хто голодний, попкорн може бути досить корисною закускою, якщо приготувати його правильно, тобто уникнути олії та цукру, а також великої кількості солі. Якщо простий смак здається вам нудним, то можна, наприклад, поліпшити його перцем чилі та соком лайма.

5) Міні-морква. Тим, хто любить з'їсти жменю чи дві чипсів на дивані, сподобається ця альтернатива. Маленька морква хрумтить так само смачно, як смажені та запечені скибочки картоплі, але при 40 калоріях на порцію вона куди корисніша для фігури.

6) Чипси з кабачків із сіллю та оцтом. Чипси — одна з ваших улюблених закусок? Тоді вам варто придивитися до овочів. Просто наріжте кабачки тонкими скибочками, розкладіть їх на деку, збризкаєте маслом, оцтом, сіллю та перцем і запікайте в духовці, доки вони не стануть хрусткими. Порція цього варіанту містить близько 40 калорій, тоді як картопляні чипси у тій же кількості містять близько 150 калорій і можуть мати набагато більше жиру. Також такі чипси зберігають багато корисних властивостей кабачка.

7) Ягоди. Ви ніколи не помилитеся, якщо виберете свіжі фрукти з низьким вмістом вуглеводів, але ягоди — найкращий варіант для вечора. У них багато клітковини та вітамінів, але мало калорій. Існують різні корисні варіанти ягід — від полуниці до ожини та аґрусу, кожен знайде щось на свій смак.

Також ми розповідали про 10 продуктів, які не можна їсти натщесерце.