Догори
Дати відгук

Біль у спині: швидка допомога офісникам, водіям і фрілансерам (ФОТО)

Систематичне перевантаження попереку може призвести до проблем на кшталт протрузії чи грижі.

1 хв на прочитання21 Січня 2022, 20:20
Поділитись:

Головна проблема сидячої роботи для попереку — навіть не в ослаблені м'язів, що тримають поставу, а в укорочені клубово-поперекового і м’язів задньої поверхні ніг. Систематичне перевантаження попереку на додачу до ослаблених м'язів із більшою вірогідністю призведе до проблем на кшталт протрузії чи грижі. Про це розповідає телеграм-канал «Злий реабілітолог».

Допоможе розтяжка гамстрінгів і клубово поперекового. З гамстрінгами все просто: тягнетесь до носків, не згинаючи колін.

Що ж до клубово-поперекового — займайте вихідне положення (друге фото) і робіть поступальні рухи тазом вперед, до натяжки.

«Злий реабілітолог» також радить п'ять простих вправ, які збережуть вашу спину при восьмигодинному сидячому робочому дні. Автором комплексу є засновник цілого напрямку сучасної кінезітерапії Сергій Бубновський. «Злий реабілітолог» зазначає, що ці вправи «працюють, як швейцарський годинник», але слід враховувати, що при загостреннях не завжди допомагають, якщо у вас гострий біль, постріли в ногу/руку, зменшення сили кінцівок («зрештою, якщо у вас такі симптоми, вам би до лікаря, а не про вправи читати»).

Покази — сидяча робота, малорухливий спосіб життя, скованість або дискомфорт у низу поперека, легкий біль, який не локалізується точково.

Виконуються в повільному темпі, третя і четверта вправа — видих на зусиллі, тобто вгору, по 15-30 повторів, залежно від тренованості організму

Також ми публікували тести для очей: як зрозуміти, що пора навідати офтальмолога.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Лаборантка тримає кролика. Зображення згенероване ШІ
Досліди на тваринах. Що насправді відбувається з тваринами у лабораторіях?
4 хв на прочитаннягодина тому
Прапор Євросоюзу та вітряки та сонячні панелі. Зображення створено ШІ
Європейський Союз планує зменшити викиди CO2 на 90 % до 2040 року. Чи можливо?
5 хв на прочитання2 години тому
Фото: «Ландшафтний дизайн»
Секрети сучасного ландшафтного дизайну: як створити стильний і невибагливий сад на невеликій ділянці (ФОТО)
3 хв на прочитання7 годин тому
Швейцарська АЕС Лайбштадт. Фото взято з Вікіпедії
«Гарячий атом» — Швейцарія зупинила блок АЕС через аномальну спеку
2 хв на прочитання8 годин тому
Сезон лохини в розпалі: ціни на ягоду в Україні стрімко падають
1 хв на прочитанняВчора
Українську "зелену" енергію інтегрують в ринок ЄС - Кабмін подав до Ради ключовий законопроєкт
2 хв на прочитанняВчора
Трагедія на Житомирщині: уряд ліквідовує наслідки потужного вибуху
1 хв на прочитанняВчора
Рубки на 57 млн грн: ДБР повідомило про підозру керівництву лісгоспу на Тернопільщині
1 хв на прочитанняВчора