Догори
Дати відгук

4 вправи для здоров'я хребта – тим, у кого сидяча робота

Робіть вправи регулярно.

2 хв на прочитання02 Листопада 2021, 23:40
Фото:
Травматологія та ортопедія в Києві Фото: Травматологія та ортопедія в Києві
Поділитись:

Для тих, у кого сидяча робота, пропонують чотири нескладні вправи, регулярне виконання яких дозволить забезпечити здоров'я хребту. Про це пише meta.ua.

Повідомляється, що особливість даного комплексу в тому, що руки та ноги будуть служити "гантелями". Максимальне навантаження на м'язи відбувається тоді, коли  піднімаються витягнуті руки та ноги, середнє – при зігнутих кінцівках, легке – коли руки та ноги знаходяться вздовж тулуба або під сідницями.

Зміцнюємо прес

Шоб не перенапружити групу м'язів спини, напружувати прес потрібно рівномірно. Зроби скорочення косих м'язів преса. Для цього ляж на спину і зігни ноги в колінах. Відірви плечі від підлоги і по черзі тягнись то до правого, то до лівого коліна. 

Виконуємо "човник"

Лежачи на підлозі обличчям вниз, зігні лікті в руках або витягніть прямі руки вперед. Підніми верхню частину корпусу, затримайся на 2-3 рахунки і повернися назад на підлогу. Зроби так 15-20 разів. 

Виконуємо "гойдалку"

Початкове положення – лежачи на спині. Піднімися в напівмісток, спираючись на прямі руки, розставлені на ширині плечей, і на зігнуті в колінах ноги. Акуратно, не згинаючи ніг і притягнувши стопи до себе, опусти тіло вниз, але підлоги не торкайся. Затримайся ненадовго в такому положенні і повернися в напівміст. Важливо, щоб спина була рівною. 

Поза ембріона

Після будь-якого навантаження м'язам необхідна розтяжка та розслаблення. Поза ембріона – чудова вправа, щоб розслабити спину. Лежачи на підлозі, підтягни до себе ноги, обхопи їх руками і притисни до себе. Потім повільно випрями ноги і поклади їх на підлогу. Повторюй протягом двох хвилин.

Нагадаємо, що названо 8 позитивних змін, які приносить спорт у життя.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Як розрізнити біль у нирках від болю в спині: пояснення медиків
Біль у нирках чи в спині? Медики пояснили ключові відмінності
1 хв на прочитання12 хвилин тому
Масштабна схема фіктивних інвалідностей
Поліція викрила схему фіктивних інвалідностей у Центральній МСЕК, затримано 8 осіб
1 хв на прочитання2 години тому
Фото: ілюстративне
Понад 240 млн грн за програмою медгарантій отримано медзакладами за недостовірні дані та фіктивні послуги
1 хв на прочитання3 години тому
Фото ілюстративне
Свято для всіх: 20 серпня – офіційний привід полінуватися
2 хв на прочитання10 годин тому
Кровопивці під прикриттям: усе, що ви не знали (або боялися запитати) про москітів
2 хв на прочитання12 годин тому
Посадовців лікарні підозрюють у розтраті 20 млн грн, виділених на лікування немовлят
1 хв на прочитанняВчора
Амброзія: небезпека для здоров'я та врожаю. Як захиститися від алергії та знищити бур’ян
2 хв на прочитанняВчора
Українець встановив світовий рекорд, перепливши Ла-Манш на спині
1 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
ФОТО: ілюстративне
Росія продає вкрадену українську пшеницю у 70 країн світу, — Центр національного спротиву
1 хв на прочитаннягодина тому
Гороскоп на 21 серпня 2025 року
Гороскоп для всіх знаків зодіаку на 21 серпня 2025 року
4 хв на прочитання4 години тому
Фото: Мінекономіки
Баланс між економікою та природою: Міністерство економіки представило депутатам пріоритети екологічної політики
2 хв на прочитання5 годин тому
Фото ілюстративне: Pexels / Pixabay
ЄС скоротить імпорт пшениці: Україна втрачає ключовий ринок збуту
1 хв на прочитання6 годин тому
Нічна атака на Одещину: російські дрони пошкодили газорозподільну станцію в Ізмаїлі
1 хв на прочитання6 годин тому
Україна витісняє Росію з ринку: українська соняшникова олія вперше за два роки стала лідером в Індії
1 хв на прочитання7 годин тому
Група «Епіцентр» та Урбанські побудують зерновий термінал у порту «Південний»
2 хв на прочитання8 годин тому
Масштабна зачистка на Миколаївщині: 20 посадовцям оголосили підозри у розкраданнях на 364 млн грн
2 хв на прочитання9 годин тому