Догори
Дати відгук

4 вправи для здоров'я хребта – тим, у кого сидяча робота

Робіть вправи регулярно.

2 хв на прочитання02 Листопада 2021, 23:40
Фото:
Травматологія та ортопедія в Києві Фото: Травматологія та ортопедія в Києві
Поділитись:

Для тих, у кого сидяча робота, пропонують чотири нескладні вправи, регулярне виконання яких дозволить забезпечити здоров'я хребту. Про це пише meta.ua.

Повідомляється, що особливість даного комплексу в тому, що руки та ноги будуть служити "гантелями". Максимальне навантаження на м'язи відбувається тоді, коли  піднімаються витягнуті руки та ноги, середнє – при зігнутих кінцівках, легке – коли руки та ноги знаходяться вздовж тулуба або під сідницями.

Зміцнюємо прес

Шоб не перенапружити групу м'язів спини, напружувати прес потрібно рівномірно. Зроби скорочення косих м'язів преса. Для цього ляж на спину і зігни ноги в колінах. Відірви плечі від підлоги і по черзі тягнись то до правого, то до лівого коліна. 

Виконуємо "човник"

Лежачи на підлозі обличчям вниз, зігні лікті в руках або витягніть прямі руки вперед. Підніми верхню частину корпусу, затримайся на 2-3 рахунки і повернися назад на підлогу. Зроби так 15-20 разів. 

Виконуємо "гойдалку"

Початкове положення – лежачи на спині. Піднімися в напівмісток, спираючись на прямі руки, розставлені на ширині плечей, і на зігнуті в колінах ноги. Акуратно, не згинаючи ніг і притягнувши стопи до себе, опусти тіло вниз, але підлоги не торкайся. Затримайся ненадовго в такому положенні і повернися в напівміст. Важливо, щоб спина була рівною. 

Поза ембріона

Після будь-якого навантаження м'язам необхідна розтяжка та розслаблення. Поза ембріона – чудова вправа, щоб розслабити спину. Лежачи на підлозі, підтягни до себе ноги, обхопи їх руками і притисни до себе. Потім повільно випрями ноги і поклади їх на підлогу. Повторюй протягом двох хвилин.

Нагадаємо, що названо 8 позитивних змін, які приносить спорт у життя.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
1 хв на прочитаннягодина тому
Зерносховище: вистава про Голодомор
«Зерносховище»: у Національному академічному драмтеатрі ім. Лесі Українки показали виставу про Голодомор
1 хв на прочитання2 години тому
Коли починається Петрів піст
Петрів піст: як легше пережити ці дні та втихомирити серце
1 хв на прочитання3 години тому
Привласнили майже 25 мільйонів гривень на будівництві Палацу спорту.
Під час будівництва Палацу спорту у Тернополі директор "наварив" 25 млн грн
1 хв на прочитання6 годин тому
Уже з наступного місяця Польща може бути заборонити продаж одноразових електронних сигарет
1 хв на прочитання7 годин тому
Саудівська Аравія очолить Комісію зі становища жінок ООН 
1 хв на прочитання8 годин тому
У Черкасах пересадили кістковий мозок пацієнту, донора для якого шукали 15 років і знайшли в США
3 хв на прочитання15 годин тому
В Києві розкрили канал постачання наркотиків: вилучено кокаїну на $250 тисяч
1 хв на прочитання16 годин тому
Більше з GreenPost
Фото: Телеграм-канал «Садівник»
Тюльпани — окраса весняного саду (ФОТО)
1 хв на прочитання29 Березня 2024
Режим економії вуличного освітлення в Одесі
Вуличне освітлення в Одесі - в режимі економії
1 хв на прочитання4 години тому
Вітрова електростанція на Полтавщині. Фото ілюстративне
Для будівництва вітрової електростанції на Полтавщині виділять 47 тис. га
1 хв на прочитання5 годин тому
Самовільно рубали дерева
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
1 хв на прочитання9 годин тому
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання10 годин тому
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитання11 годин тому
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитання12 годин тому
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання12 годин тому