Догори
Дати відгук

4 вправи для здоров'я хребта – тим, у кого сидяча робота

Робіть вправи регулярно.

2 хв на прочитання02 Листопада 2021, 23:40
Фото:
Травматологія та ортопедія в Києві Фото: Травматологія та ортопедія в Києві
Поділитись:

Для тих, у кого сидяча робота, пропонують чотири нескладні вправи, регулярне виконання яких дозволить забезпечити здоров'я хребту. Про це пише meta.ua.

Повідомляється, що особливість даного комплексу в тому, що руки та ноги будуть служити "гантелями". Максимальне навантаження на м'язи відбувається тоді, коли  піднімаються витягнуті руки та ноги, середнє – при зігнутих кінцівках, легке – коли руки та ноги знаходяться вздовж тулуба або під сідницями.

Зміцнюємо прес

Шоб не перенапружити групу м'язів спини, напружувати прес потрібно рівномірно. Зроби скорочення косих м'язів преса. Для цього ляж на спину і зігни ноги в колінах. Відірви плечі від підлоги і по черзі тягнись то до правого, то до лівого коліна. 

Виконуємо "човник"

Лежачи на підлозі обличчям вниз, зігні лікті в руках або витягніть прямі руки вперед. Підніми верхню частину корпусу, затримайся на 2-3 рахунки і повернися назад на підлогу. Зроби так 15-20 разів. 

Виконуємо "гойдалку"

Початкове положення – лежачи на спині. Піднімися в напівмісток, спираючись на прямі руки, розставлені на ширині плечей, і на зігнуті в колінах ноги. Акуратно, не згинаючи ніг і притягнувши стопи до себе, опусти тіло вниз, але підлоги не торкайся. Затримайся ненадовго в такому положенні і повернися в напівміст. Важливо, щоб спина була рівною. 

Поза ембріона

Після будь-якого навантаження м'язам необхідна розтяжка та розслаблення. Поза ембріона – чудова вправа, щоб розслабити спину. Лежачи на підлозі, підтягни до себе ноги, обхопи їх руками і притисни до себе. Потім повільно випрями ноги і поклади їх на підлогу. Повторюй протягом двох хвилин.

Нагадаємо, що названо 8 позитивних змін, які приносить спорт у життя.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото з відкритих джерел
Психіка не справляється: дедалі більше працюючих людей страждають від стресу, тривоги та вигоряння — дослідження
4 хв на прочитання05 Квітня 2025
Сезонне загострення: пилок берези у повітрі України різко збільшується. Фото: Rita und mit / Pixabay
Сезон алергії: рівень пилку берези у повітрі стрімко зростає
1 хв на прочитання4 години тому
Зображення згенеровано ШІ
Незвичайна весільна ніч: у Британії 44-річна наречена так і не втратила цноту через рідкісний діагноз
4 хв на прочитання4 години тому
Товстохвостий карликовий лемур із Мадагаскару. Зображення згенеровано ШІ
Лемури, що впадають у сплячку, можуть повернути назад годинник старіння клітин — дослідження
4 хв на прочитання6 годин тому
Уряд безкоштовно роздає слухові апарати
1 хв на прочитання8 годин тому
Увага метеозалежним! Сьогодні Землю накриє сильна магнітна буря
2 хв на прочитання14 годин тому
Розвінчуємо міфи про користь та шкоду перших страв
4 хв на прочитання18 годин тому
Вага кредитної картки: людина з'їдає 5 г мікропластику на тиждень — дослідження
4 хв на прочитання20 годин тому
Більше з GreenPost