4 вправи для здоров'я хребта – тим, у кого сидяча робота

Для тих, у кого сидяча робота, пропонують чотири нескладні вправи, регулярне виконання яких дозволить забезпечити здоров'я хребту. Про це пише meta.ua.

Повідомляється, що особливість даного комплексу в тому, що руки та ноги будуть служити "гантелями". Максимальне навантаження на м'язи відбувається тоді, коли  піднімаються витягнуті руки та ноги, середнє – при зігнутих кінцівках, легке – коли руки та ноги знаходяться вздовж тулуба або під сідницями.

Зміцнюємо прес

Шоб не перенапружити групу м'язів спини, напружувати прес потрібно рівномірно. Зроби скорочення косих м'язів преса. Для цього ляж на спину і зігни ноги в колінах. Відірви плечі від підлоги і по черзі тягнись то до правого, то до лівого коліна. 

Виконуємо "човник"

Лежачи на підлозі обличчям вниз, зігні лікті в руках або витягніть прямі руки вперед. Підніми верхню частину корпусу, затримайся на 2-3 рахунки і повернися назад на підлогу. Зроби так 15-20 разів. 

Виконуємо "гойдалку"

Початкове положення – лежачи на спині. Піднімися в напівмісток, спираючись на прямі руки, розставлені на ширині плечей, і на зігнуті в колінах ноги. Акуратно, не згинаючи ніг і притягнувши стопи до себе, опусти тіло вниз, але підлоги не торкайся. Затримайся ненадовго в такому положенні і повернися в напівміст. Важливо, щоб спина була рівною. 

Поза ембріона

Після будь-якого навантаження м'язам необхідна розтяжка та розслаблення. Поза ембріона – чудова вправа, щоб розслабити спину. Лежачи на підлозі, підтягни до себе ноги, обхопи їх руками і притисни до себе. Потім повільно випрями ноги і поклади їх на підлогу. Повторюй протягом двох хвилин.

Нагадаємо, що названо 8 позитивних змін, які приносить спорт у життя.