4 прості рекомендації, які допоможуть знизити навантаження на м'язи спини та полегшити біль у попереку

Болі в спині знайомі майже кожному. Хтось познайомився з ними в результаті травми, для когось це наслідки способу життя, але підсумок один: усі хочуть позбутися больових відчуттів і зробити своє життя комфортнішим. Слід розуміти, що чарівні мазі та пластирі на всю спину питання не вирішать. Підходити до проблеми потрібно з розумом — краще просто змінити шкідливі звички для здоров'я спини. Центр спорту пропонує 4 прості рекомендації, здатні полегшити біль у спині.

1) Якісний сон — запорука здоров'я, а правильна поза уві сні — запорука здорової спини. Найкращим вважається положення на боці, тому що зберігаються анатомічні вигини і подовжується хребет, знімаючи навантаження з глибинних м'язів. А ось сон на животі може лише нашкодити вашій спині, тому ретельно вибирайте позу сну.

Від вибору матраца сон залежить не менше, але комусь підійде жорсткий матрац, а іншому для якісного сну необхідний м'який.

2) Досить часто наші м'язи перенапружуються під час носіння сумки. Якщо у вас потреба щодня тягати кілька кілограмів вантажу з собою, необхідно правильно вибрати сумку, а може, взагалі перейти на рюкзак.

Носіння важкої сумки на одному плечі може не тільки спровокувати біль в хребті, а й викликати болі в плечовому поясі, а тривале носіння тяжкості на одному боці обов'язково позначиться на ході та поставі. Тож оптимально підібрана сумка полегшить вам життя.

3) Рухайтесь, не засиджуйтеся в одній позі. Якщо ви горбитесь на робочому місці, використовуйте будь-яку можливість, аби встати пройтися чи просто змінити позу — це дозволить розподіляти навантаження між різними м'язами.

Якщо ваша робота не дозволяє вставати та рухатися кожні півгодини, використовуйте набори простих вправ на робочому місці. Вчасно виконані вправи знімуть м'язову напругу та полегшать біль.

4) Тренуйтеся! Адже рух — це життя. Не бійтеся витратити час на виконання простого тренування, що не потребує додаткового інвентарю.

Також нагадаємо, що 90 % болів у спині пов’язано з нервами — лікар.