Всемирный день защиты зрения: 12 ежедневных привычек, которые портят глаза

Во второй четверг октября отмечают Всемирный день защиты зрения. Зрение - это один из важнейших органов чувств, и хотя его здоровье в очень значительной степени зависит от наследственности, не меньшую роль играет и образ жизни. Некоторые привычки могут медленно, но уверенно портить зрение. Вот несколько распространенных факторов, которые негативно влияют на здоровье глаз:

1. Длительная работа за экраном

Многие люди сегодня проводят часы перед компьютерами, смартфонами или телевизорами. Это может приводить к так называемому "компьютерному зрительному синдрому". Постоянное напряжение глаз, недостаточное расстояние от экрана, а также яркое или тусклое освещение заставляют глаза работать с двойной нагрузкой. Это приводит к усталости глаз, сухости, размытому зрению и даже головной боли.

2. Недостаточное моргание

Когда мы сосредоточены на экранах или чтении, то склонны реже моргать, из-за чего поверхность глаз высыхает. Недостаточное увлажнение может вызывать сухость глаз, раздражение и ощущение песка в глазах.

3. Плохое освещение

Чтение или работа в недостаточно освещенных условиях заставляют глаза напрягаться больше, чем обычно. Это может вызвать усталость глаз, головные боли и даже временное ухудшение зрения.

4. Неправильная поза во время чтения или работы

Слишком близкое расстояние от текста или экрана, неестественные углы зрения или неправильная осанка во время работы могут вызвать перенапряжение мышц глаз, что со временем негативно влияет на зрение.

5. Недостаточный отдых

Наши глаза также нуждаются в регулярном отдыхе. Длительная непрерывная работа без пауз и отдыха для глаз приводит к их перегрузке. Правило "20-20-20" (каждые 20 минут смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд) помогает снять часть напряжения.

6. Пренебрежение защитой глаз от солнца

Ультрафиолетовое излучение может повредить глаза так же, как и кожу. Длительное воздействие солнца без защитных очков может привести к серьезным поражениям, таким как катаракта или дегенерация сетчатки.

7. Курение

Курение ухудшает общее состояние здоровья, включая здоровье глаз. Оно повышает риск развития катаракты, дегенерации сетчатки и даже повреждения зрительного нерва.

8. Недостаточное употребление полезных веществ

Сбалансированная диета играет ключевую роль в поддержании зрения. Витамины A, C, E, а также омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья глаз. Недостаточное употребление этих веществ может привести к ухудшению зрения со временем.

9. Чтение в транспорте

Чтение во время движения в транспорте - это довольно привычная практика для многих людей, но она вредна для зрения. Постоянная вибрация и изменение положения книги или экрана во время движения заставляют глаза постоянно перефокусироваться, что приводит к перенапряжению мышц глаз. Со временем это может вызвать утомляемость глаз, головную боль и даже ухудшение зрения.

10. Использование "готовых" очков

Очки, купленные в аптеке или на рынке, могут не соответствовать точным параметрам вашего зрения, ведь они не учитывают индивидуальные особенности каждого глаза. Использование таких очков для чтения или иной деятельности может привести к дополнительной нагрузке на зрение и даже к ухудшению зрительной функции со временем.

11. дефицит воды

Вода важна не только для общего здоровья, но и для увлажнения глаз. Недостаточное потребление жидкости может вызвать сухость глаз, поскольку они не получают достаточно влаги для нормального функционирования. Это может привести к дискомфорту, раздражению и проблемам с фокусировкой.

12 Отсутствие переключения фокуса зрения на разные расстояния

Постоянное сосредоточение зрения на одном объекте (например, экране компьютера или телефона) без регулярных перерывов для фокусировки на объектах на разных расстояниях может усилить зрительное перенапряжение. Это снижает способность глаз быстро адаптироваться к различным условиям и может привести к размытому зрению на дальние расстояния. Простые упражнения для глаз, такие как переключение фокуса между близкими и дальними объектами, помогают избежать этой проблемы.

Все эти привычки, на первый взгляд, кажутся незначительными, но в долгосрочной перспективе могут оказать существенное негативное влияние на здоровье зрения. Чтобы избежать этих проблем, стоит быть внимательным к своему образу жизни и оберегать глаза от излишней нагрузки.

Больше новостей читайте на GreenPost.