Весна пришла, а сил нет: как помочь организму преодолеть гиповитаминоз 

Календарная весна наконец-то началась, но многие люди чувствуют, что вместе с последними зимними днями исчезли и остатки их сил и энергии. Казалось бы, природа пробуждается, а людям все труднее собраться и продолжать активную жизнь.

Такое состояние для организма в этот период довольно типично. Однако в этом году зима выдалась особенно суровой, а война добавила еще больше темноты, холода и испытаний.

Знакомы ли вам ощущения усталости, сонливости, раздражительности, постоянных симптомов простуды? Конечно, все эти проявления имеют очевидные объяснения — организм истощился и нуждается в поддержке.

Снижение сил, энергии и иммунитета часто связывают с так называемым в народе весенним авитаминозом. На самом деле правильнее говорить о гиповитаминозе — частичной нехватке витаминов и микроэлементов. Авитаминоз означает почти полное отсутствие определенного витамина в организме и встречается значительно реже.

Почему весной организм испытывает дефицит полезных веществ? 

Среди основных причин гиповитаминоза — однообразный зимний рацион, недостаток свежих сезонных овощей и фруктов, малое количество солнечного света, накопленная усталость и стресс, сезонные инфекции и т. д. В совокупности эти факторы постепенно истощают организм и снижают его ресурсы.

Среди основных симптомов весеннего гиповитаминоза: усталость и сонливость, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, снижение работоспособности, частые простуды, раздражительность или апатия.

Витамины, которых чаще всего не хватает весной

Витамин D — жизненно необходимое прогормональное соединение, регулирующее обмен кальция и фосфора, укрепляющее кости, поддерживающее иммунитет и работу мышц. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света или поступает с пищей — в частности, из жирной рыбы, яиц и пищевых добавок. Его дефицит может приводить к ломкости костей (остеопорозу), мышечной слабости и снижению иммунитета. Основные симптомы дефицита: мышечная слабость, боль в костях, частые инфекционные заболевания, быстрая утомляемость, подавленное или депрессивное настроение.

Витамин C (аскорбиновая кислота) — водорастворимое вещество, содержащееся во многих продуктах питания и поддерживающее протекание различных процессов жизнедеятельности в организме человека. Способствует укреплению иммунной системы, участвует в синтезе коллагена, помогает организму бороться со стрессом и улучшает усвоение железа.

Витамины группы B участвуют в выработке энергии, поддерживают работу нервной системы, мозга и сердца. Они также влияют на состояние кожи, волос и ногтей. 

Для нормальной работы организма важны также минералы, которые действуют синергетически, усиливая усвоение друг друга.

Магний - обеспечивает работу нервной и мышечной систем, улучшает качество сна, помогает регулировать уровень стресса, поддерживает здоровье сердца и костей.

Цинк - поддерживает иммунную систему, необходим для роста и деления клеток, улучшает состояние кожи и волос, участвует в синтезе коллагена.

Железо - отвечает за транспортировку кислорода в организме, предотвращает анемию, участвует в обеспечении организма энергией

Омега-3 жирные кислоты поддерживают сердечно-сосудистую систему, особенно если в рационе недостаточно жирной рыбы.

Как улучшить самочувствие весной

Чтобы помочь своему организму восстановиться после зимы и улучшить самочувствие, стоит обратить внимание на питание, физическое состояние и эмоциональный баланс.

Питание

После зимнего периода рацион стоит постепенно дополнять свежими овощами, зеленью, фруктами, продуктами с достаточным количеством белка, который поддерживает мышечную массу.

Существует много типов диет, однако врач-диетолог Оксана Скиталинская советует обратить внимание на Пирамиду питания украинца, разработанную кафедрой гастроэнтерологии, диетологии и эндоскопии Национальной медицинской академии последипломного образования (НМАПО) Галиной Анохиной и Натальей Харченко, с учетом наших условий жизни, климата и традиций питания.

Режим дня должен включать: достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, постепенное увеличение физической активности. Среди важных факторов также достаточный питьевой режим, умеренное закаливание, снижение уровня стресса, информационный детокс от социальных сетей и новостей.

Отдельно стоит сказать о диетических добавках, которые сегодня достаточно популярны в мире и в Украине.

Как отметила врач-диетолог Оксана Скиталинська во время научно-практической конференции «Дни нутрициологии и диетологии в Одессе 2026», чаще всего украинцы покупают добавки, которые поддерживают функции органов пищеварения или влияют на обменные процессы в тканях, реже — которые поддерживают функции дыхания, ЦНС и т. д. Специалисты советуют принимать такие добавки только с учетом анализов и рекомендаций врача.

При выборе диетической добавки врач советует обращать внимание на наличие маркировок (NSF, USP, BSCG, ConsumerLab) на упаковке. Эти отметки свидетельствуют о независимом тестировании продукта, подтверждают чистоту ингредиентов, соответствие состава на этикетке и соблюдение производственных стандартов.

Психологический аспект

Наше тело и душа невероятно взаимосвязаны, и помогая телу, мы улучшаем свое настроение и добавляем энергии и позитива в свою жизнь. Однако только правильное питание не обеспечит хорошее настроение. Часто с приходом весны человек хочет, как бабочка, «сбросить зимнюю оболочку» и быть в прекрасной форме — и моральной, и физической. И если этого не происходит, приходит разочарование. Вы наверное заметили, насколько активизируются диетические марафоны и обещания за умеренные, а иногда и чрезмерные средства привести нас к идеальным антропометрическим параметрам.

Специалисты отмечают: лучше не «возвращаться в форму», а стараться не выходить из нее слишком далеко.

Татьяна Мирошник, психолог, йога-тренер с большим опытом, рекомендует следовать природе и входить в новый сезон постепенно, как это делает сама природа: «Стоит прислушиваться к изменениям собственного организма. Зимой, когда холод ограничивает движение и физическая активность уменьшается, организм естественно нуждается в большем количестве тепла и горячей пищи. Весной же появляется желание потреблять больше свежих и сочных продуктов — зелени, овощей, фруктов и постепенно увеличивать свою физическую активность. Например, после работы можно позволить себе хотя бы 15–20 минут спокойной прогулки. Не обязательно сразу начинать бегать или планировать длительные тренировки. Слишком резкая нагрузка может истощить человека и вызвать ощущение, что сил на активность совсем нет». Поэтому Татьяна призывает плавно входить в новый сезон.

Что касается психологической самопомощи, то полезной может быть даже простая практика наблюдения: что меняется вокруг? Какие ощущения появляются у вас?  Можно даже поставить себе небольшой эксперимент — в течение недели ежедневно обращать внимание на то, как распускаются листья, что нового появляется в природе и окружающем мире.

"Фиксация на приятном, на изменениях и развитии помогает почувствовать внутреннее обновление и накопить энергию для более продуктивной жизни. Мы прожили непростую зиму. И само осознание того, что она закончилась, — уже важный шаг к восстановлению", — отмечает психолог.

Жизнь продолжается, а вместе с природой постепенно восстанавливаются и наши силы.

Если же симптомы усталости, слабости или ухудшения самочувствия продолжаются долго или усиливаются, стоит обратиться к врачу и не заниматься самодиагностикой, самолечением, доверившись советам из социальных сетей.

Забота о себе, внимательность к собственному организму и постепенные изменения в образе жизни помогут встретить весну с новой энергией.

Больше новостей читайте на GreenPost.