«Пять минут еще»: действительно ли откладывание будильника вредит сну?

Утреннее пробуждение — испытание для многих. Привычка нажимать «еще 5 минут» кажется невинной, но действительно ли она вредит нашему здоровью? Новые исследования бросают вызов устоявшимся представлениям. Об этом сообщает Vanitatis.

Новое исследование: откладывание будильника может быть полезным

Согласно исследованию Университета Стокгольма, откладывание будильника на 30 минут (например, с 6:30 до 7:00 с интервалами в 10 минут) не только не вредит, но и может помочь уменьшить инерцию сна — ту самую сонливость, которая преследует после резкого пробуждения.

Анестезиолог Давид Кальехо отмечает, что это может улучшить когнитивные функции, особенно у тех, кто тяжело просыпается утром. 

Объяснение простое: если человек просыпается в эти моменты в фазе легкого сна, его нервная система активируется мягче, без стрессового рывка. Такой переход может способствовать более плавному вхождению в день, в частности — лучшей сосредоточенности и ясности мыслей в утренние часы.

Это совсем не оправдание для бесконечного нажатия на «отложить». Но для людей с вечерним хронотипом или тех, кто ежедневно ведет борьбу с утренним подъемом, такая тактика — вполне рабочий элемент личной «гигиены сна». Иногда адаптированная система пробуждения — это не каприз, а забота о себе в условиях, когда ритмы мира не совпадают с ритмами тела.

Противоположное мнение: риски фрагментации сна

Однако не все эксперты согласны с этим. Некоторые исследования указывают на то, что повторное откладывание будильника может нарушить циркадные ритмы и привести к усталости в течение дня. 

Врач Мариан Мартинес предупреждает, что для людей с бессонницей важно иметь стабильное время пробуждения, чтобы избежать дальнейших нарушений сна. 

Как найти баланс?

Учитывая разные мнения, важно слушать свое тело. Создание устойчивого, сбалансированного режима отдыха — приоритет. Если откладывание будильника помогает вам проснуться более бодро, возможно, это не такая уж и плохая привычка.

Но если вы чувствуете усталость в течение дня, стоит пересмотреть свои утренние привычки. Лучше всего — обсудить свои особенности со специалистом по сну, чтобы найти тот режим, который будет работать именно для вас, а не против вас.

Больше новостей читайте на GreenPost.