Осенняя хандра или депрессия: как различить эти состояния

С приходом осени, когда солнечного света становится меньше, а дни — короче, многие испытывают апатию и усталость. Фраза «проснулся и уже устал» становится девизом сезона. Такое состояние может быть как обычной осенней хандрой, так и проявлением серьезных расстройств, таких как сезонное аффективное расстройство (САР) или депрессия. Об этом рассказывает KURAZH.

Главная причина ухудшения самочувствия осенью — это изменение гормонального фона, которое зависит от количества солнечного света:

• Снижение серотонина: «Гормон счастья» вырабатывается меньше, что приводит к плохому настроению, нарушению сна и аппетита.
• Сбой мелатонина: Недостаток света днем приводит к чрезмерной сонливости и проблемам с засыпанием ночью.
• Дефицит витамина D: Недостаток солнца приводит к недостатку витамина D, который связан с настроением и риском депрессии.

На первый взгляд, симптомы могут быть схожими, но их интенсивность и продолжительность являются ключевыми для различения:

• Осенняя хандра — это временное состояние. Может проявляться умеренной грустью, усталостью, повышенным аппетитом. При этом человек может заставить себя выполнять повседневные дела, хотя и без особого удовольствия. Обычно это состояние проходит само по себе через несколько недель.
• Депрессия — это серьезное заболевание. Симптомы более выраженные: глубокое и длительное отчаяние, полная потеря интереса к жизни, проблемы с концентрацией, нарушение сна. Эти симптомы продолжаются большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель.

Для облегчения осенней хандры психологи рекомендуют:

• Проводить больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
• Заниматься физической активностью — движение помогает вырабатывать эндорфины.
• Соблюдать здоровый образ жизни: сбалансированно питаться и регулярно спать.

Если после 3-4 недель соблюдения этих рекомендаций ваше состояние не улучшается или даже ухудшается, это сигнал обратиться к психологу. Если же симптомы указывают на депрессию, не стоит медлить. Профессиональная помощь является критически важной для улучшения качества жизни.

Помните, забота о психическом здоровье — это ответственный шаг. Раннее вмешательство поможет предотвратить развитие хронических состояний и сохранить хорошее самочувствие в течение всего года.

Больше новостей читайте на GreenPost.