Международный разгрузочный день: как подарить организму «выходной» после праздничных застолий

Сегодня, 5 января, в мире отмечают Международный разгрузочный день. Эта дата выбрана не случайно: после марафона новогодних застолий наш организм как никогда нуждается в паузе. Эксперты отмечают, что даже один день в неделю в формате «только вода» может стать ключом к долголетию и крепкому иммунитету.

Эффект Нобелевской премии: что происходит за 24 часа?

Кратковременное голодание — это не о диете, а о биологическом обновлении. Главным процессом этого дня становится аутофагия (открытие, за которое Йошинори Осуми получил Нобелевскую премию). Когда в организм не поступает топливо извне:

• Клеточный детокс: клетки начинают самостоятельно утилизировать «мусор» — старые белки и поврежденные структуры.
• Отдых ЖКТ: поджелудочная железа и печень прекращают выработку ферментов для пищеварения и переходят в режим восстановления.
• Инсулиновая чувствительность: нормализуется уровень сахара в крови, что снижает риск развития диабета.

Как провести этот день правильно?

Врачи-диетологи советуют придерживаться стратегии «мягкого входа»:

• Водный баланс: В течение дня необходимо выпить 2–2,5 литра чистой негазированной воды. Это поможет почкам быстрее выводить токсины.
• Травяные помощники: Разрешается несладкий зеленый чай или отвар ромашки.
• Прочь физические рекорды: Замените интенсивную тренировку прогулкой на свежем воздухе. Сегодня это особенно актуально, ведь над Украиной все еще можно наблюдать яркий Суперлуние.

Правильный выход — залог успеха

Самая большая ошибка — наброситься на тяжелую пищу на следующее утро. Понедельник стоит начать с легких продуктов:

• Стакан теплой воды с лимоном.
• Салат из тертой моркови и капусты («Метла»).
• Небольшая порция овсянки на воде.

Важно помнить

Разгрузочный день на воде подходит не всем. Людям с сахарным диабетом, заболеваниями почек, беременным и подросткам перед подобными практиками следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Международный разгрузочный день — это отличный повод начать 2026 год с заботы о собственном теле и осознанного потребления.

Больше новостей читайте на GreenPost.