Как справиться с бессонницей: 5 способов наладить сон без лекарств

Бессонница не только вызвана проблемами с засыпанием, это также раннее пробуждение или отрывочный сон. Самой распространенной причиной бессонницы есть стресс. Стресс, получаемый сейчас миллионами украинцев, может привести к бессоннице и другим проблемам со сном.

Рассказываем в статье, как решить проблемы с бессонницей.

Если вы долго не можете заснуть или наоборот быстро засыпаете, а затем просыпаетесь ночью и снова не можете заснуть, это тоже бессонница. Чтобы нормализовать сон без лекарства, можно попытаться изменить свои бытовые привычки и использовать дыхательные практики:

Как минимум за час до сна отложите все гаджеты, не перепроверяйте новости и не заходите в соцсети. Замените взаимодействие с гаджетом или просмотром фильма.

Хорошо проветрите спальню. Готовьтесь ко сну не менее часа.

По возможности используйте спальню только для сна, а не для работы или еды. Если нет такой возможности, то, как минимум, старайтесь не работать в постели, выбирайте для работы отдельное место.

Если есть возможность перед сном принять душ или еще лучше ванны – пользуйтесь ей.

Попытайтесь короткие упражнения для дыхания: глубоко вдохните носом, считая в голове четыре счета; задержите дыхание на семь счетов и выдохните, считая до восьми.

Эти упражнения направлены на расслабление, помогают активировать парасимпатическую нервную систему и помогают быстрее уснуть. В идеале – засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

А этих действий лучше избегать:

• физическая активность перед сном;
• острая, сладкая или тяжелая пища за 3 часа до сна;
• сигарет и алкоголя;
• кофеина – кроме кофе, к кодеиносодержащим продуктам относятся чай, шоколад, шоколадные пирожные.

Больше новостей читайте на GreenPost.