Как кальций, витамин D, физическая активность и денситометрия помогают сохранить здоровье скелета

Ежегодно 20 октября под эгидой Международного фонда по остеопорозу (IOF) и Всемирной организации здравоохранения отмечается Всемирный день профилактики остеопороза (World Osteoporosis Day). Цель этого медико-просветительского мероприятия — повысить осведомленность общества о проблеме системного снижения плотности костной ткани, научить своевременно выявлять факторы риска и предотвращать тяжелые переломы.

Остеопороз называют «тихой» или «немой» эпидемией, поскольку потеря костной массы в течение длительного времени происходит совершенно безболезненно и без видимых внешних симптомов. Чаще всего о наличии заболевания человек узнает уже после первого «патологического» перелома, который возникает при малейшей травме, падении с высоты собственного роста или даже во время обычного наклона.

Кто входит в группу риска

По данным медицинской статистики, от остеопороза страдает каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте от 50 лет. К основным факторам развития этой патологии относятся:

• Возрастные и гормональные изменения: снижение уровня эстрогенов у женщин в период менопаузы приводит к ускоренному вымыванию кальция из костей.
• Генетическая предрасположенность: наличие случаев переломов бедренной кости у ближайших родственников.
• Дефицит питательных веществ: недостаточное потребление кальция с пищей и хроническая нехватка витамина D.
• Малоподвижный образ жизни: отсутствие регулярных умеренных силовых и осевых нагрузок (ходьба, бег, гимнастика).
• Вредные привычки и прием лекарств: курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление кофе, а также длительный прием системных глюкокортикоидов.

Ранняя диагностика и «золотой стандарт»

Поскольку обычный рентген позволяет выявить потерю костной массы только тогда, когда она превышает 30–40 %, основным и наиболее точным методом ранней диагностики является двухэнергетическая рентгеновская денситометрия (DEXA).

Это быстрое и безболезненное обследование позволяет оценить минеральную плотность костей поясничного отдела позвоночника и шейки бедра, определить индекс T-score и выявить остеопению (начальную стадию) ещё до возникновения переломов. Женщинам после 50 лет и мужчинам после 60 лет рекомендуется регулярно проходить денситометрию.

Три основные направления профилактики остеопороза

Вертебрологи, ревматологи и эндокринологи отмечают, что закладывать основу для крепкого скелета нужно с детства, однако замедлить потерю костной ткани можно в любом возрасте:

1. Баланс кальция в рационе: ежедневное употребление молочных продуктов, твёрдых сыров, кунжута, орехов, зелени и бобовых.
2. Контроль уровня витамина D: именно этот витамин обеспечивает усвоение кальция в кишечнике и его транспортировку в костную ткань.
3. Регулярные физические нагрузки: упражнения с собственным весом, пешие прогулки, скандинавская ходьба и подъем по лестнице стимулируют клетки-остеобласты к образованию новой костной ткани.

Всемирный день профилактики остеопороза напоминает: забота о прочности костей — это инвестиция в собственную активность, независимость и качество жизни в зрелом возрасте.

Данный материал носит исключительно общеинформационный характер и не содержит медицинских рекомендаций или диагнозов. Для оценки индивидуального риска развития остеопороза, назначения денситометрии или подбора дозировки витамина D и кальция обратитесь за консультацией к семейному врачу, эндокринологу или ревматологу.

Больше новостей читайте на GreenPost.