3 января – День здоровья души и тела. Как найти гармонию в новом году

Ежегодно 3 января в мире отмечают Международный день здоровья души и тела (International Mind-Body Wellness Day). Этот праздник создан, чтобы напомнить нам о глубокой связи между ментальным и физическим здоровьем. Наши эмоции, мысли, убеждения и привычки напрямую влияют на тело – и наоборот. Именно поэтому начало года – идеальное время, чтобы пересмотреть свой образ жизни и взять курс на гармонию, объясняет National Today.

Основательницей праздника является Джая Джая Майра – американская автор бестселлеров, спикер TEDx и эксперт по вопросам холистического здоровья. Ее история вдохновляет: когда-то она страдала фибромиалгией, тревожностью и депрессией, и когда традиционная медицина не смогла помочь, Джая обратилась к холистическим практикам. Используя медитацию, осознанность и поиск жизненной цели, она полностью исцелила себя. Этот опыт вдохновил ее создать метод WELL и написать книгу «The Soul of Purpose» о связи между духовностью, целью и здоровьем, рассказывает официальный сайт автора.

Концепция единства души и тела существует тысячелетия. Гиппократ, которого считают отцом медицины, еще в 400 году до нашей эры подчеркивал важность естественного исцеления. В Индии около 3000 лет назад возникла Аюрведа – старейшая система естественного лечения, которая учитывает уникальную конституцию каждого человека. В Китае развились цигун и традиционная китайская медицина. Все эти системы базируются на понимании того, что разум, тело и дух – это единое целое, и нарушение в одной сфере неизбежно влияет на другие.

В 1922 году японский терапевт Микао Усуи создал рейки – технику исцеления через энергетическое прикосновение. Во второй половине XX века начало развиваться органическое движение, противодействующее вредному воздействию пестицидов и искусственных добавок в питании. Сегодня все больше людей обращаются к йоге, медитации и осознанному питанию, понимая, что стресс напрямую связан с заболеваниями сердца, желудка и иммунной системы.

Метод WELL, разработанный Джаей Джаей Майрой, предлагает четыре краеугольных камня здорового мышления: Work-Life Harmony (баланс работы и жизни), Expect/Enable Excellence (стремление к совершенству), Live Your Purpose (жизнь в соответствии со своей целью) и Love, Not Fear (любовь вместо страха). Уникальность метода в том, что он не предлагает универсальных решений – каждый человек создает свой собственный персонализированный план, учитывая свои убеждения, образ жизни и личные ценности, отмечает Days of the Year.

Интересно, что по данным Администрации по вопросам злоупотребления психоактивными веществами и психического здоровья США (SAMHSA), существует восемь измерений благополучия, которые взаимосвязаны и влияют на качество жизни: физическое, эмоциональное, интеллектуальное, духовное, социальное, профессиональное, финансовое и экологическое. Первые шесть сформулировал доктор Билл Геттлер из Университета Висконсина еще в 1970-х годах.

Наука подтверждает связь между ментальным и физическим здоровьем. Исследования показывают, что люди, которые живут в соответствии со своими целями, имеют более сильную иммунную систему, сбалансированный гормональный фон и даже более здоровый микробиом. Оптимистичный взгляд на жизнь связан с более быстрым выздоровлением от болезней, тогда как хронический стресс приводит к мигрени, проблемам с сердцем и желудочно-кишечным расстройствам.

Как отметить День здоровья души и тела? Эксперты предлагают несколько простых практик. Дыхательные упражнения: попробуйте «квадратное дыхание» – выдох на 4 счета, задержка на 4 счета, вдох на 4 счета, снова задержка. Пять минут медитации утром могут изменить траекторию всего дня. Важно также следить за гидратацией: 8 стаканов воды в день улучшают когнитивные функции и настроение. Не менее важно качество сна – 7-8 часов отдыха помогут организму восстановиться.

Для студентов и работников, которые проводят много времени перед экранами, полезным будет цифровой детокс – регулярные перерывы от гаджетов и прогулки на свежем воздухе. А еще стоит помнить слова Далай-ламы: «Счастье – это высшая форма здоровья». Поэтому главная задача на этот день – прислушаться к себе и сделать первый шаг к более осознанной жизни.

Больше новостей читайте на GreenPost.