«20 минут в день достаточно»: тренер советует, как сделать физические нагрузки максимально полезными

6 апреля отмечают Международный день спорта во благо мира и развития и Всемирный день физической активности. Казалось бы, общеизвестно, что физическая активность очень полезна, но так же словосочетание «спортивная травма» тоже постоянно на слуху, да и спортсмены известны не только своими достижениями, но и разными неприятными диагнозами. как она перестанет быть полезной? Об этом GreenPost рассказал практикующий психолог, заслуженный тренер Украины, доктор педагогических наук  Борис Максимчук.

— Начнём с того, как спорт вообще влияет на мир и развитие?

— Первое, на что я хочу обратить внимание, это сплочение и сотрудничество. Спорт действительно объединяет много людей с разным опытом, культурами и взглядами, создавая атмосферу единения и общей цели. Многие страны работают совместно, чтобы создать определенные условия как в отдельных регионах, так и во всем мире вместе. Командные виды спорта способствуют развитию сотрудничества, коммуникации и лидерства — как между отдельными командами, так и в команде внутри. Международные спортивные события, такие как Олимпийские игры, чемпионаты мира, чемпионаты Европы, чемпионаты континентов позволяют странам наладить связи и сотрудничество.

Спорт может использоваться как инструмент дипломатии и мирного разрешения многих межгосударственных и внутригосударственных конфликтов. В истории сотрудничества между странами много таких примеров, когда накануне, например, Олимпийских игр, была использована максимальная дипломатия. Совместные спортивные соревнования тоже позволяют людям из враждующих стран наладить диалог и сотрудничество. Спорт может помочь преодолеть стереотипы и рознь, способствуя взаимопониманию и уважению. В течение многих лет были видны определенные принципы работы между странами, определенные правила, позволяющие работать в направлении развития спорта, что дает возможность разрешения многих конфликтов.

– Почему спорт – это часто отнюдь не о здоровье? Как заниматься физической активностью так, чтобы это было на пользу?

— Действительно, физическая активность, являющаяся основой спорта, улучшает физическое и психическое здоровье людей. Еще Амосов в свое время писал, что природа очень снисходительна к человеку, и человеку достаточно в день 20 минут физических упражнений для того, чтобы быть здоровым. А если заниматься дважды по 20 минут в день – это вообще идеальный вариант. Когда люди говорят, что нет времени, то простите, пожалуйста, на 20 минут раньше лягте и на 20 минут раньше встаньте - вот вам и 40 минут в день физических упражнений, что позволит вам всегда быть в хорошей физической форме, всегда в хорошем настроения, потому что занимающиеся регулярно спортом знают, что, идя на тренировку без настроения, из тренировки возвращаются с хорошим настроением.

Спорт позволяет способствовать развитию самодисциплины, целеустремленности и стойкости. Потому что те, кто хочет добиться каких-либо результатов в здоровье или в спорте, должны регулярно им заниматься. А если это ребенок или ребенок, то в будущем это повлияет на развитие этих качеств, которые проявляются в любом другом направлении его работы.

Но у спорта есть и свои негативные факторы. То есть здесь все гипертрофировано, когда люди не умеют честно конкурировать, очень часто имеют противоположные действия. Например, спортивные соревнования могут иногда приводить к соперничеству, вражде между странами и болельщиками. Также такие вещи как коррупция, допинг могут вредить репутации спорта, здоровью и, скажем так, негативно влиять на общество. То есть все полезно, в гипертрофированном виде может быть плохо.

Да, действительно, спорт – это не всегда о здоровье, потому что все полезно в малом количестве и вредно в большом. То есть профессиональные спортсмены часто тренируются на грани своих возможностей, что может привести к перегрузкам, травмам и хроническим заболеваниям. Чрезмерное увлечение спортом для непрофессиональных спортсменов тоже может привести к травмам, это должно быть постепенно. Также есть жесткие виды спорта: бокс, американский футбол, регби, связанные с очень серьезными травмами.

Следующее – это допинг. Люди, когда не умеют честно конкурировать, принимают разные виды допинга для улучшения результатов, но при этом они значительно теряют свое здоровье. Допинг может привести к серьезным проблемам со здоровьем, такими как сердечные заболевания, поджелудочная, почечная недостаточность, рак, расстройства психики. Допинг — это вроде не зависимость, такая как наркотическая, но психологически это зависимость, когда человек привык к высоким резким результатам, быстрым и высоким результатам, которые быстро теряются, после того, как человек перестает принимать допинг, и человек психологически к этому не готов. начинает снова, снова и снова принимать допинг. Это касается не только профессиональных спортсменов, но и любителей, занимающихся для себя. Часто тренеры и другие организаторы спорта пренебрегают здоровьем самих спортсменов и любыми средствами пытаются довести до победы. В большом спорте никто ничем не гнушается, главное — результат. Коммерциализация спорта приводит к отрицательным результатам.

Также существует такая проблема, как недоступность спорта. Многие говорят, что для того, чтобы заниматься физическими делами, нужны деньги, но в действительности спорт сам по себе, физическая культура как таковая, не нуждается в каких-то деньгах... То есть это можно бегать на свежем воздухе, что дает лучшую пользу, плавать в водоемах, заниматься йогой, самостоятельно заниматься – много упражнений можно найти в интернете, есть много информации. Но вместе с тем есть очень дорогие виды спорта — взять, например, те же танцы, где костюмы стоят сумасшедших денег, выступать на соревнованиях без костюма просто невозможно. А нет конкуренции — нет и развития в спорте, потому что большинство людей достигают результата только благодаря конкуренции.

Больше новостей читайте на GreenPost.