Весенняя перезагрузка: готовим организм к обновлению

Весна – это время обновления и наш организм также требует подготовки к смене сезонов. Мы должны качественно позаботиться о собственном здоровье, ведь именно весной имеем ослабление иммунитета и, как следствие, снижение работоспособности, ухудшение концентрации внимания и повышенной усталости. Многих беспокоит сезонная депрессия.

Вот вам основные советы, которые помогут весной чувствовать себя бодро и энергично.

Правило номер 1: УВЕЛИЧИВАЕМ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

Новичкам рекомендуем начинать с легких аэробных нагрузок, таких как скандинавская или обычная ходьба. Даже 30 мин ежедневной ходьби на свежем воздухе помогут активизировать кровообращение, насытить организм кислородом и поднять настроение. Тем, кто имеет определенный уровень физической подготовки, рекомендуем усиливать нагрузку. Если вы предпочитаете бег, плавание или езду на велосипеде - постепенно увеличивайте расстояние и скорость движения.

Важно помнить: обязательны разминка перед началом тренировки и употребления достаточного количества жидкости, но лучше не во время тренировки.

ПРАВИЛО номер 2: СЛЕДИМ ЗА ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ

Весна часто приносит авитаминоз. Следует пополнить организм витаминами, содержащимися в сезонных фруктах и ​​замороженных ягодах. Очень эффективно в таком случае потребление смузи (перемолотые в блендере авокадо, стебли сельдерея, свекла, цитрусовые, банан, лимон, имбирь). Также не забываем о потреблении брокколи, капусты, редиса, зеленого лука. Для улучшения пищеварения и ускорения обмена веществ следует включить в рацион достаточное количество клетчатки – цельнозерновые крупы (овсянка, гречка) и бобовые (фасоль, чечевица, горох). Для поддержания мышечного тонуса следите за тем, чтобы в ежедневном рационе всегда было достаточно полноценного белка – нежирное мясо, яйца, рыба. А также здоровые жиры – оливковое масло, орехи, авокадо, семена.

Желательно ограничить употребление тяжелой, жирной и жареной пищи, которая затрудняет пищеварение. Предпочтение советую отдать тушеным, запеченным блюдам и приготовленным на пару.

Правило номер 3: ЗАБОТИМСЯ О СВОЕМ РЕЖИМЕ СНА

С уменьшением продолжительности темного времени суток выработка мелатонина в организме снижается, от чего утра могут казаться тяжелее, а просыпаться становится труднее. Вот почему следует обратить внимание на режим и условия сна. Врачи советуют не использовать гаджеты перед сном, потому что свет экранов заставляет наш мозг оставаться бодрым дольше. Кроме того, так как солнце восходит раньше – наш мозг посылает сигналы в наш организм к пробуждению все раньше с каждым днем. Если вы не привыкли вставать в 5 утра – то спать дольше и качественнее поможет полная тьма в спальне. Для этого можно выбрать плотные шторы-блекауты.

Правило номер 4: ПРОХОДИМ ЕЖЕГОДНЫЕ ЧЕКАПЫ

Профилактические ежегодные обзоры и скрининг являются важной частью заботы о своем здоровье. Ведь зима – это стресс для организма и даже, если вы чувствуете себя хорошо, важно знать состояние работы органов и систем. Это помогает выявить проблемы на ранних стадиях, провести коррекцию образа жизни и своевременно начать лечение.

Минимальный набор обследований включает в себя:

- общий анализ крови, мочи;

- печеночные пробы;

- уровень глюкозы крови;

- холестерин крови (липидограмма);

- железо крови, ферритин;

- уровень витамина Д;

- измерение АД;

- скрининг онкозаболеванием, проводится в зависимости от возраста, пола.

Людям от 40 лет этот перечень следует дополнить ЭКГ, УЗИ внутренних органов, скрининг щитовидной железы, осмотр гинеколога для женщин и уролога для мужчин. Людям старше 50 лет обязательным является осмотр проктолога.

Чтобы иметь хорошее самочувствие – позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас. Профилактические осмотры помогут выявить нарушения на ранних стадиях. Своевременная диагностика сохранит годы активной и полноценной жизни!

Хорошего вам весеннего настроения, крепкого здоровья и бодрости!