Догори
Дати відгук

З яких причин людина постійно відчуває голод, розповіли фахівці

Нічний відпочинок допомагає регулювати вироблення греліну.

2 хв на прочитання14 Січня 2022, 06:50
Поділитись:

Через кілька годин після останнього прийому їжі у людини знижується енергія. Інша фізична ознака голоду — бурчання в животі. Серйозна проблема, якщо такі симптоми виникають через короткий проміжок часу. З яких причин людина постійно відчуває голод, інформує Ukr.Media.

Нестача білка

Ця речовина дає енергію. Додайте до раціону молочні продукти, яйця, рибу, бобові. У поєднанні зі складними вуглеводами вони забезпечують відчуття ситості.

Поганий сон

Нічний відпочинок допомагає регулювати вироблення греліну. Цей гормон стимулює апетит. Нестача сну призводить до його збільшення, що спричиняє голод.

Використання рафінованих вуглеводів

До цієї групи входять вироби з білої муки, солодощі, рис. Велика кількість таких вуглеводів різко підвищує рівень глюкози в крові, який потім швидко падає. Почуття ситості швидко минає, людина відчуває голод.

Відволікання під час їжі

Якщо дивитися телевізор, комп’ютер або телефон за обідом або вечерею, можна не помітити, скільки з’їдено. Мозок у цей момент не реєструє, що людина споживає. Внаслідок цього з’являється почуття голоду. Щоб уникнути бездумної їжі, важливо контролювати порції.

Дієта з низьким вмістом жирів

Для відчуття ситості людина з їжею має отримувати збалансовану кількість важливих речовин. При дефіциті жирів з’являється потяг до вуглеводів, продуктів із високим вмістом цукру. Апетит покращують сардини, тунець, лосось, лляне насіння, що має у складі Омега-3.

Нестача клітковини

Рослинні волокна розширюються у шлунку, що забезпечує відчуття ситості. Фрукти, овочі, сочевиця, боби та овес вивільняють гормони, що знижують апетит. 

Відчуття спраги

Багато хто почувається голодним, а насправді просто хоче пити. Якщо протягом дня підтримувати водний баланс, — це знижуватиме апетит.

Стрес
Люди звертаються до їжі під час нервової напруги. Замість того, щоб послабити дію стресу прогулянками, зробити дихальні вправи, вони починають жувати.

До слова, названий продукт, який вбиває ракові клітини і на 80 відсотків зменшує їх зростання.


 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
COVID-19 і грип: інфекціоніст розповідає, як відрізнити і лікувати
3 хв на прочитання12 хвилин тому
Пенсіонери зможуть витратити «ковідну тисячу» на комуналку, за бустерну дозу всім доплатять 500 грн
1 хв на прочитання29 хвилин тому
COVID-19 за добу: кількість нових випадків шалено зросла, Львівщина та Київ мають найбільше хворих
1 хв на прочитаннягодина тому
Фахівці порадили напій, який знижує ризик гіпертонії на 65%
3 хв на прочитання2 години тому
Спочатку до ендокринолога, тоді в спортзал: як, дбаючи про здоров’я при цукровому діабеті, не нашкодити собі
2 хв на прочитання2 години тому
Названий простий напій, що сприяє зниженню ризику ракових клітин та склерозу
1 хв на прочитання3 години тому
Наскільки сильно ви стресуєте і як це можна припинити: розповідає невролог
2 хв на прочитання9 годин тому
Названий найшкідливіший напій, що прискорює процес старіння
2 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
У 2021 році українці здали на переробку понад 120 тон батарейок
1 хв на прочитання2 години тому
У Каліфорнії евакуюють людей та перекрили шосе через пожежі (ВІДЕО)
1 хв на прочитанняВчора
Фото ілюстративне
Голова бюро ВООЗ в Україні розповів, коли буде кінець пандемії
1 хв на прочитанняВчора
Фото: https://www.dw.com/
Ситуація є абсолютно контрольованою — секретар РНБО про ймовірність наступу РФ
1 хв на прочитанняВчора
Погіршення показників COVID: столична влада не закриватиме метро, але і не пускатиме всіх
1 хв на прочитанняВчора
Стартап з виробництва екологічних зубних щіток представить Україну у США на конференції South By Southwest
2 хв на прочитанняВчора
У Вашингтоні побоюються, що можливий конфлікт в Україні може вдарити по поставках газу в Європу - ЗМІ
2 хв на прочитанняВчора
Хочете бути успішними - вчіться! Сім причин, чому навчатись важливо
3 хв на прочитанняВчора