Як зберегти здорові суглоби до старості: радять лікарі

Рух — саме життя. І здоров'я колін — один із ключових моментів у цьому постулаті. Як зберегти суглоби до старості та позбутися патологій, якщо вони вже є?

Насамперед потрібно знизити ризик розвитку деформацій, розповідають фахівці.

Профілактика захворювань колінних суглобів

Профілактику деформацій потрібно розпочинати ще в утробі матері.

Збалансоване харчування, прийом вітаміну D та кальцію, екологічно чисте повітря позитивно впливають на розвиток опорно-рухового апарату малюка.

Коли дитина народилася, не треба поспішати ставити її на ноги.

Деякі вихваляються, що малюк пішов у 8 місяців. Даремно: це може призвести до наслідків для несформованих суглобів.

Ходунки розраховані на дітей 7-8-місячного віку та вище. Не потрібно ставити в них дитину раніше.

У дорослому віці також не варто нехтувати вітамінами та мінералами.

Інфекції — ще один ворог кісток та суглобів. Не можна їх запускати, недолікувати.

Те саме стосується травм і переломів: їх краще уникати.

Але якщо лихо вже трапилося, докладіть максимум зусиль, аби повністю відновити кістку, забезпечити їй правильне положення при зрощуванні. І, звичайно ж, фізична активність. Вправи для зміцнення бічних зв'язок коліна — одні з найважливіших. Це присідання, випади та розтяжка.

Біг корисний для підтримки імунітету, серця, судин і дихальної системи. Не варто нехтувати ним. Але він може зашкодити суглобам. Тому необхідно зміцнення колін при бігу. Це звичайна розминка перед намотуванням кіл.

Корисні продукти для суглобів

Здоров'я колінних суглобів потрібно «поповнювати» вітамінами та мінералами. Наголос роблять на

• вітамін D;
• кальцій;
• фосфор.

Ці речовини працюють у тандемі — приймати їх по одній нераціонально. Головне джерело — риба, молочні продукти, яйця. Також у раціон варто додати ягоди та гранати. Дослідження показують, що вони знижують ризик виникнення артритів. Соняшникову олію потрібно чергувати з оливковою. Речовини з оливкової олії захищають хондроцити (важливі клітини у суглобовому апараті) від руйнування. На десерт можна вибрати желе. Крім того, що воно смачне, у ньому міститься желатин.

Ця субстанція підтримує вироблення колагену для еластичності сполучної тканини. Здоров'я колін потребує постійної підтримки. Якщо не зневажати профілактики та балансувати навантаження на суглоби, можна продовжити їхню молодість. А при складних деформаціях і регулярних болях можуть допомогти фахівці.

Нагадаємо, чому болять коліна: лікарі виділяють лише 5 основних причин.

Також ми писали про 10 цікавих причин варикозу: розповідає судинний хірург.