Догори
Дати відгук

Як зберегти здорові суглоби до старості: радять лікарі

А також позбутися патологій, якщо вони вже є.

2 хв на прочитання02 Січня 2023, 22:43
Поділитись:

Рух — саме життя. І здоров'я колін — один із ключових моментів у цьому постулаті. Як зберегти суглоби до старості та позбутися патологій, якщо вони вже є?

Насамперед потрібно знизити ризик розвитку деформацій, розповідають фахівці.

Профілактика захворювань колінних суглобів

Профілактику деформацій потрібно розпочинати ще в утробі матері.

Збалансоване харчування, прийом вітаміну D та кальцію, екологічно чисте повітря позитивно впливають на розвиток опорно-рухового апарату малюка.

Коли дитина народилася, не треба поспішати ставити її на ноги.

Деякі вихваляються, що малюк пішов у 8 місяців. Даремно: це може призвести до наслідків для несформованих суглобів.

Ходунки розраховані на дітей 7-8-місячного віку та вище. Не потрібно ставити в них дитину раніше.

У дорослому віці також не варто нехтувати вітамінами та мінералами.

Інфекції — ще один ворог кісток та суглобів. Не можна їх запускати, недолікувати.

Те саме стосується травм і переломів: їх краще уникати.

Але якщо лихо вже трапилося, докладіть максимум зусиль, аби повністю відновити кістку, забезпечити їй правильне положення при зрощуванні. І, звичайно ж, фізична активність. Вправи для зміцнення бічних зв'язок коліна — одні з найважливіших. Це присідання, випади та розтяжка.

Біг корисний для підтримки імунітету, серця, судин і дихальної системи. Не варто нехтувати ним. Але він може зашкодити суглобам. Тому необхідно зміцнення колін при бігу. Це звичайна розминка перед намотуванням кіл.

Корисні продукти для суглобів

Здоров'я колінних суглобів потрібно «поповнювати» вітамінами та мінералами. Наголос роблять на

  • вітамін D;
  • кальцій;
  • фосфор.

Ці речовини працюють у тандемі — приймати їх по одній нераціонально. Головне джерело — риба, молочні продукти, яйця. Також у раціон варто додати ягоди та гранати. Дослідження показують, що вони знижують ризик виникнення артритів. Соняшникову олію потрібно чергувати з оливковою. Речовини з оливкової олії захищають хондроцити (важливі клітини у суглобовому апараті) від руйнування. На десерт можна вибрати желе. Крім того, що воно смачне, у ньому міститься желатин.

Ця субстанція підтримує вироблення колагену для еластичності сполучної тканини. Здоров'я колін потребує постійної підтримки. Якщо не зневажати профілактики та балансувати навантаження на суглоби, можна продовжити їхню молодість. А при складних деформаціях і регулярних болях можуть допомогти фахівці.

Нагадаємо, чому болять коліна: лікарі виділяють лише 5 основних причин.

Також ми писали про 10 цікавих причин варикозу: розповідає судинний хірург.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото ілюстративне
Японські біологи тестують інноваційний препарат, що може повністю змінити стоматологію
1 хв на прочитання4 години тому
У прифронтових областях будують підземні школи та забезпечують дітей транспортом і харчуванням
Безпечна освіта під землею: як Україна відновлює школи на прифронтових територіях
2 хв на прочитання5 годин тому
Фото: «Здорові люди»
Дієтолог попередила, що неконтрольоване вживання чаю може бути небезпечним для здоров’я
1 хв на прочитання6 годин тому
Магнітна буря 7 балів: як захиститися від впливу
Сильна магнітна буря накрила Україну
1 хв на прочитання12 годин тому
Небезпека менструальних чаш: неправильне використання може призвести до проблем з нирками
1 хв на прочитання17 годин тому
Нарешті хороші новини! Вживання сої може запобігти ендометріозу
2 хв на прочитанняВчора
Постійно перепитуєте співрозмовників або робите телевізор голосніше? Можливо, настав час перевірити слух
3 хв на прочитанняВчора
Кадрові зміни в уряді: нові обличчя в ключових міністерствах
1 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Понад 10 млн грн від рибних аукціонів підуть на зариблення водойм
Рибні аукціони поповнюють водойми: на зариблення спрямують понад 10 млн грн
1 хв на прочитання6 хвилин тому
Фото: mmr.ua
"Man's True Best Friend": Сабріна Карпентер та канадські притулки об'єдналися заради собак
1 хв на прочитаннягодина тому
Фото ЦТС
Румунія електрифікує ключову залізничну ділянку на кордоні з Україною
1 хв на прочитання2 години тому
Фото: відновлення енергопостачання / ДТЕК
Кабмін посилив контроль за державними закупівлями у енергетиці та будівництві
2 хв на прочитання2 години тому
Не паліть суху траву: чому осінні вогнища завдають шкоди здоров'ю, природі та вашому гаманцю
1 хв на прочитання5 годин тому
Гороскоп для всіх знаків зодіаку на 3 вересня 2025 року
3 хв на прочитання8 годин тому
Міфічний Тунель кохання на Рівненщині: від військової таємниці до туристичної перлини
2 хв на прочитання9 годин тому
Президент підписав закон про експортне мито на ріпак та сою
1 хв на прочитання10 годин тому