Як заснути за 15 секунд і виспатися за 15 хвилин

Разом із фізичним розслабленням необхідне й ментальне. Зазвичай воно виникає саме при розслабленні м’язів. Але якщо цього не відбувається — слід уявити щось приємне та розслаблююче. Для цього добре підходить природа, водна гладь, захід сонця. Додатково розслабитись також допомагає техніка дихання «4-7-8». Про це розповідає Телеграм-канал Традиційна медицина.

Суть техніки полягає в тому, щоб 4 секунди спокійно вдихати через ніс, потім на 7 секунд затримати подих, а потім неквапливо видихнути через рот протягом 8 секунд. Ця техніка уповільнює серцевий ритм та знижує температуру тіла. Завдяки цьому тіло швидше занурюється у сон.

Застосовуючи техніку «миттєвого» сну, цілком реально виспатися за 15 хвилин. Такий сон не замінить повноцінного відпочинку, проте дозволить бути бадьорим протягом наступних 4 годин.

Щоб підсилити ефект, перед коротким сном можна випити чашку кави. За 15 хвилин сну кофеїн встигне подіяти на повну силу, що дозволить прокинутися неймовірно бадьорим та енергійним.

Також ми розповідали, що робити, якщо у вас виникає почуття провини за те, що ви в безпеці й робите недостатньо: поради експерта.