Догори
Дати відгук

Високий кров’яний тиск: що включити до раціону для його зниження

Важливо переконатися, що ви використовуєте фрукти та овочі, багаті на калій.

1 хв на прочитання24 Травня 2022, 13:35
Поділитись:

Високий кров’яний тиск може збільшити ризик виникнення низки захворювань. Як правило, його знижують за допомогою ліків. Але на цей показник здатне впливати і харчування. Певний раціон може сприяти як підвищенню, і зниження тиску.

Дієта з високим вмістом фастфуду, оброблених харчових продуктів, вуглеводів, м’яса, ймовірно, матиме низький вміст калію – макроелемента, який відомий своєю здатністю знижувати високий кров’яний тиск, вказують фахівці клініки Клівленда (США). Як пояснює фахівець із серцево-судинних захворювань, доктор медицини Рагхавендра Макам, калій допомагає ниркам виводити надлишок натрію. Таким чином, ця речовина сприяє зниженню артеріального тиску.

“Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує достатнє споживання калію як як профілактичний захід, так і для пацієнтів з гіпертонією”, – зазначає фахівець. В AHA радять стежити за достатнім рівнем калію в раціоні всім дорослим, тиск якого вище 120 на 80.

В яких продуктах багато калію

Одним із найкращих джерел калію вважаються банани. Але доктор Макам застерігає, щоб покладатися тільки на них. Важливо переконатися, що ви використовуєте інші фрукти та овочі, багаті на калій. Це, наприклад:

  • грейпфрут;
  • нектарини;
  • ківі;
  • морква;
  • шпинат;
  • авокадо.

Серед інших корисних продуктів, у яких багато калію – гриби, палтус, тунець, абрикоси, апельсини, горох, картопля, вказують в Американській кардіологічній асоціації.

Крім цього, дієта має бути добре збалансована. Для підтримання нормального тиску важливими є й інші поживні речовини.

До слова, ознаки того, що у вас утворився тромб.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото з відкритих джерел
Третій вихідний: чому Європа переходить на чотириденний робочий тиждень
2 хв на прочитання2 години тому
129 років на всіх: трьох українців засудили в Ірландії у справі про рекордну партію кокаїну
Троє українців отримали тюремні терміни у справі про найбільшу партію кокаїну в історії Ірландії (ФОТО)
1 хв на прочитанняВчора
ФОТО: ілюстративне / Depositphotos
Масове отруєння в Карпатах: рятувальники вночі надали допомогу 12 туристам біля гори Гимба
1 хв на прочитанняВчора
Фото: ілюстративне
В Україні оприлюднили статистику домашнього насильства
1 хв на прочитанняВчора
Чотири місяці без правил: нардеп пояснила, чому "застрягло" регулювання маркетингу ліків
2 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день боротьби з харчовою алергією — що ми маємо знати про алергію
3 хв на прочитанняВчора
В Афганістані 45-річний чоловік одружився з 7-річною дівчинкою (ФОТО)
2 хв на прочитання07 Липня 2025
Бабуся у круїзі: історія американки, яка продала все заради кругосвітнього плавання
4 хв на прочитання07 Липня 2025
Більше з GreenPost
Фото з відкритих джерел
$10 тисяч з гектара: як лаванда приносить "лаванду"
1 хв на прочитання3 години тому
Фото ілюстративне
У одному з українських міст планують підвищити тарифи на опалення в 1,6 раза: що відомо
1 хв на прочитання4 години тому
Фото ілюстративне
Боргова криза в українській "зеленій" енергетиці призвела до підриву довіри інвесторів
2 хв на прочитання5 годин тому
Цвітіння Noctiluca scintillans в затоці Омана. Зображення створено ШІ
Море без життя? Біолюмінесценція стала передвісником світової катастрофи
4 хв на прочитання6 годин тому
«Європа не буде вільною без України»: сильна промова прем’єрки Данії
5 хв на прочитання7 годин тому
Сад мрії: арки-парасольки для квіткових композицій — несподівано стильне рішення
2 хв на прочитання12 годин тому
Чоловік готовий віддати дім та заощадження незнайомцю – але з однією важливою умовою
5 хв на прочитання13 годин тому
У Кропивницькому судять директора фірми за махінації на ремонті колектора
1 хв на прочитанняВчора