Ви можете продовжити своє життя лише за 60 секунд

Результати показують, що зусилля щодо покращення здоров’я не обов’язково мають бути тривалими та напруженими.

Існує поширена думка, що користь від активної діяльності досягається виключно за рахунок структурованої фізичної активності. Іншими словами, вважається, що такі заняття, як відвідування тренажерного залу або біг протягом тривалого часу, найбільше сприяють досягненню помітних результатів. Однак результати нового дослідження ставлять це переконання під сумнів.

Нові результати показують, що невеликі епізоди випадкової активності не більше 60 секунд можуть поліпшити тривалість життя.

Звичайно, найвищі результати отримують люди, які роблять численні “приступи активності” протягом дня.

Результати показують, що активна уривчаста фізична активність (VILPA) може принести достатню користь для продовження життя. Автори спостерігали 49-відсоткове зниження ризику смерті від серцево-судинних захворювань серед цих груп. Максимум 11 сеансів VILPA на день був пов’язаний із 65-відсотковим зниженням ризику серцево-судинних захворювань та 49-відсотковим зниженням смертності від усіх причин.

VILPA не надто відрізняється від високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), популярного режиму вправ, який включає виконання інтервальних вправ в діапазоні від 10 секунд до восьми хвилин.

HIIT добре відомий своєю здатністю спалювати калорії, втрачати вагу, нарощувати м’язову масу та покращувати серцево-судинну систему за рахунок зниження артеріального тиску та рівня цукру в крові.

“Підйом сходами, біг, щоб сісти на автобус, або виконання енергійних завдань, таких як робота в саду, – все це кваліфікується як форми VILPA, оскільки вони викликають збільшення частоти серцевих скорочень”.

Останнє дослідження вперше точно виміряло користь цих видів фізичної активності людського організму. Хоча всі види вправ приносять користь здоров’ю, діапазон переваг можна розширити, поєднуючи різні види вправ.