Лікарі назвали ТОП-8 продуктів, які зміцнять суглоби та повернуть здоров'я

Фізичні вправи та розтяжка є незамінними помічниками в збереженні здоров'я суглобів та хрящів. Однак не тільки в цьому секрет, але і в правильному харчуванні. Адже від того, що людина їсть, безпосередньо залежить функціонування всіх систем і органів. Тому в щоденний раціон треба включити продукти, які максимум корисні для ефективної роботи суглобів, про це розповіли лікарі. Повідомляє bbcgoodfood.

Суглоби складаються з колагенових волокон, які є основою хрящів та надають їм пружність. Будує і відновлює ці частини тіла глюкозамін. Якщо цього компонента буде не вистачати, то почнуть руйнуватися суглоби. Цей елемент береться з їжи. Й коли спостерігаються порушення засвоюваності кишківника, то це може позначитися на стані хрящів та зв'язок. Бо не всі поживні компоненти потрапляють в потрібне русло. Тому важливо почати з продуктів, які покращують роботу кишківника.

Клітковина

Неймовірно цінний компонент в продуктах для кишківника. Вона бере участь в перетравленні їжі, перистальтиці кишківника та виведенні токсинів. Найбільше клітковини можна знайти в зелених листових овочах, фруктах, висівках та грибах. 

Селера

У рослині теж багато клітковини розчинної та нерозчинної. Перша потрібна як джерело корисних складних вуглеводів, а друга — покращує перистальтику і всмоктуваність кишківника.

Сухофрукти

Кальцій, калій і магній — ось потрібні для здоров'я суглобів елементи. Їх повно в куразі, фініках, сушеному інжирі та родзинках. Додайте такі продукти в раціон обов'язково.

Перловка та вівсянка

Каші — відмінний спосіб забезпечити організм амінокислотами та повноцінними вуглеводами, завдяки яким теж відмінно працює кишківник. Також ці крупи мають у своєму складі мікроелементи так необхідні суглобам. Але пам'ятайте, що важливі саме цільні зерна, а не подрібнені або швидкорозчинні.

Зелений салат

Він допомагає активно перетравлюватися і всмоктуватися корисним речовинам з їжі. Звідси й здоров'я суглобів. Лікарі радять з'їдати мінімум одну порцію салату з такими продуктами як петрушка, кріп, базилік, кінза або рукола.  

Горіхи та насіння

Вони повні омега-3, ці здорові жири мають протизапальні властивості та зберігають здоров'я суглобів.

Капуста та броколі

Вони можуть захистити суглоби від пошкодження завдяки сполуці, яка називається сульфорафан.

Нежирне м'ясо

Тваринний білок є ключовим для побудови здорової сполучної тканини, а нестача його у їжі може призвести до втрати м’язової маси, зниження сили, а потім й до запалення суглобів.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про ТОП-6 ознак того, що нирки виходять з ладу.