Спортивний лікар розповів як  уникнути болю в спині, працюючи вдома

Тривале статичне положення тіла часто призводить до виникнення м'язового спазму в зоні лопаток, шиї і в нижній частині спини. І якщо «сидячу» роботу не чергувати з розминками, а залишити як є, з часом вона стане причиною порушення кровообігу і болю в плечах і спині. Про це розповів реабілітолог, спортивний лікар Віталій Дмитренко, пише tsn.ua. 

Попрацювали годину, сидячи в кріслі, і відчули, що «затекли» ноги? Відпочиньте на домашні справи, зробіть зарядку або влаштуйте трихвилинний танець перед дзеркалом.

За його словами, мінімальні «карантинні» норми, рекомендовані ВООЗ, — 150 хвилин фізичної активності на тиждень (це приблизно 20 хвилин щодня). Їх можна замінити 75 хвилинами щотижневих інтенсивних фізичних вправ. А можна практикувати і те, і те.

Як займатися, щоб не нашкодити:

• короткі активні паузи протягом дня, під час яких можна виконувати комплекс вправ для спини і/або шиї;
• контрастний душ у вечірній час для зняття м'язової напруженості;
• фізичні навантаження (ходьба, пілатес, йога, біг);
• лікувальна фізкультура і масаж (за медичними показаннями).

«Важливо не пропустити сигнали опорно-рухового апарату, не залишити їх без уваги і «не запустити» проблему. Тільки-но ви звернули увагу на те, що «турбує спина», зверніться за консультацією до лікаря. Не рекомендується призначати собі лікування самостійно, так само як і приймати ліки «від спини», — каже лікар.

Про що потрібно пам'ятати:

• гострий біль в спині, а також загострення хронічних захворювань виключають будь-яке навантаження;
• діагноз «сколіоз» вимагає індивідуального підбору коригувальних вправ;
• наявність будь-якого хронічного захворювання вимагає обов'язкової консультації з лікарем до початку тренувань.

Нагадаємо 5 порад для продуктивної роботи вдома.