Поліфазний сон: чи можна спати менше, якщо робити це уривками
Є люди, які сумарно сплять лише дві години на добу.
Поліфазний, або багатофазний сон — це розбивання сну на кілька періодів протягом доби. Термін також використовується в онлайн-спільнотах, які експериментують з альтернативними графіками сну, щоб якомога більше часу проводити на ногах. Поліфазний сон практикували деякі видатні люди, але найпоширенішими прикладами є режими сну немовлят, літніх людей і багатьох тварин.
Назва | Годин сну на добу | Періодів сну | Опис |
«Monophasic», однофазний режим | 7–10 | 1 | 1 раз уночі протягом 7–10 годин |
«Biphasic», біфазний режим (сієста) | 5–7 | 2 | 1 раз уночі протягом 5–7 годин, 1 раз протягом 20 хвилин упродовж дня |
«Everyman», режим звичайної людини | 2,5–4 | 4 | 1 раз уночі протягом 1,5–3 годин та 3 рази по 20 хвилин упродовж дня |
«Dymaxion», димаксіон-режим | 2 | 4 | 4 рази протягом 30 хвилин через кожні 5,5 годин |
«Uberman», режим надлюдини | 2 | 6 | 6 разів протягом 20 хвилин через кожні 3 годин 40 хвилин |
Однак Телеграм-канал «Твій сон» застерігає: хоча поліфазний сон іноді може використовуватися як допоміжний засіб для полегшення симптомів деяких ментальних розладів, здоровій людині ці схеми сну не корисні.
Зокрема:
- користь поліфазного сну для гарного настрою, підвищення продуктивності та пам'яті не доведено;
- користі поліфазний сон для загального стану здоров'я не приносить;
- користь поліфазного сну для поліпшення якості сну не доведено;
- застосування режиму поліфазного сну спричиняє збій циркадних ритмів;
- дотримання графіку поліфазного сну провокує хронічне недосипання.
Також ми розповідали, коли лягати спати, щоб «виконати норму».
Окрім того, ми писали, що слід робити, щоби спати, як немовля: поза для вечірнього розслаблення.
