Незвичайні часи висувають незвичайні психологічні вимоги: сьогодні Всесвітній день психічного здоров’я

Сьогодні, 10 жовтня, відзначають Всесвітній день психічного здоров’я. Психічне здоров'я є важливою частиною нашого здоров'я. Це не лише відсутність психічних розладів, а й основа благополуччя людини, можливість реалізовувати свої здібності, протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати та отримувати задоволення.

У зв'язку з надзвичайними подіями, що відбуваються нині, багато людей відчувають незвичайні психологічні стани. Хоча ви, можливо, не в змозі змінити деякі складні аспекти поточної ситуації, ви можете поліпшити те, як ви реагуєте на них і як вони впливають на вашу психіку.

Сайт «Самодопомога» (розроблений для українців експертами Національного інституту психічного здоров'я за професійного внеску та гарантій психологів Міністерства внутрішніх справ, Чеської армії, Чеської поліції та Пожежно-рятувальної служби) надає корисні рекомендації, як діяти у скрутну хвилину для себе чи для підтримки когось іншого, як ефективно реагувати у критичній ситуації?

Багато людей починали дбати про своє психічне здоров'я, коли вони були психічно «на дні», маючи навіть самодеструктивний досвід. Проте сьогодні вони живуть щасливим і повноцінним життям, добре почуваються і функціонують.

Після початку повномасштабного вторгнення РФ чи не всім українцям можна ставити якийсь «психологічний» діагноз: синдром емоційного вигоряння, психотравма, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), панічна атака, гострий стресовий розлад, фобічні розлади, тривожні стани, депресивні стани… Куди ж звертатися і як отримати першу психологічну допомогу в скрутній ситуації?

Перша психологічна допомога

Перша психологічна допомога призначена для людей, які переживають кризу психічного здоров'я. Ми знаємо, що потрібно надавати негайну допомогу у разі хвороби чи травми. Так само ми повинні розуміти важливість надання першої психологічної допомоги.

Незалежно від того, чи перебуваємо ми самі у скрутній ситуації, чи наш друг, колега, першим кроком буде розпізнавання ознак кризи та правильна реакція на неї.

Люди з діагностованими психічними розладами, можливо, переживали кризу психічного здоров'я в минулому, яка привела до діагностики психічного захворювання та лікування. Але впасти в цей стан може будь-хто. Той, хто переживає кризу психічного здоров'я, швидше за все, перебуває в сильному збентеженні, стані дистресу і потребує негайної допомоги. До симптомів належать сильна тривога, депресія, труднощі у виконанні роботи чи повсякденних дій.

Люди, які переживають психологічну кризу, не завжди поводяться однаково. Хтось проводить цілий день у ліжку, хтось уникає соціальних контактів, відчуває сором за свій стан і, як правило, збентежений екстремальними емоціями, не справляється з виконанням повсякденних завдань. Реакція дітей і підлітків на кризу психічного здоров'я може виявлятися інакше, ніж у дорослих. Самопошкодження та суїцидальність є крайніми прикладами кризи психічного здоров'я.

Якщо ви відчуваєте, що не можете допомогти або що ви не готові допомогти, найкращий спосіб — звернутися за професійною допомогою. Для того, щоб попросити про допомогу, коли вона необхідна, потрібно багато мужності і сили.

Криза і як із нею можна впоратися

Коли ми вперше стикаємося з кризою психічного здоров'я, то маємо можливість використовувати методи, які добре працювали в минулому, або прийняти нові стратегії. Самодопомога є важливою частиною подолання кризової ситуації, тому що вона заснована на особистому досвіді й адаптована для кожного з нас. Те, що може бути відповідною компенсаційною стратегією для одного, може не спрацювати для інших. Кожен з нас працює по-своєму, і кожен з нас має різні методи боротьби зі стресом.

Куди звернутись?

Існує безліч фахівців, які використовують різні методи, працюючи у сфері психічного здоров'я. Іноді може бути складно та важко вибрати, куди зателефонувати чи до кого звернутися.

Ось кілька професій, які найбільше пов'язані з психічним здоров'ям. Для кожного знайдеться потрібна допомога. Якщо перший контакт не підходить для вашої ситуації, не здавайтеся та спробуйте інший.

Психотерапевт — це фахівець, навчений лікувати людей від їхніх емоційних проблем. При терапевтичному навчанні психотерапевт може спеціалізуватися в психоаналізі, когнітивно-поведінковій терапії, системно-сімейній психотерапії, гештальт-терапії або клієнт-центрованої психотерапії. Спеціаліст може використовувати комбінацію різних підходів та технік для надання допомоги з метою покращення життя та психічного благополуччя своїх клієнтів. Залежно від свого наукового ступеня психотерапевт може бути психіатром, психологом чи соціальним працівником та працювати з окремими людьми, парами, сім'ями чи групами.

Основні причини звернення за психотерапією:

• Міжособистісні стосунки та сімейні проблеми (сімейна чи подружня терапія).
• Тривале почуття напруги чи стресу.
• Прагнення саморозвитку.
• Бажання вирішити ситуації та конфлікти з минулого, які турбують та впливають на нас.
• Намір позбутися страхів і звичок, що турбують нас, або бажання змінити щось у своїй поведінці.
• Суїцидальні думки, намір завдати собі шкоди.

Психолог має вищу освіту у галузі психології. Він використовує методи діагностики та інтерпретує їх результати. Він проводить консультації залежно від своєї професійної орієнтації. Психологи можуть працювати у школах, прийому працювати чи медичних установах. Часто психолог має терапевтичну підготовку і проводить терапію. Існує широкий спектр місць, де ми можемо зустрітися з психологом: від індивідуальних практик та консультацій до психіатричних установ, орієнтованих на конкретні проблеми.

Психіатр має медичну підготовку та може призначати ліки, які використовуються для лікування конкретних психічних захворювань. Він може діагностувати й оцінювати психічні та фізичні аспекти проблем психічного здоров'я.

Зазвичай ми звертаємося до психіатра з серйозними та невідкладними труднощами психічного чи фізичного характеру. Це можуть бути труднощі зі сном, сильна втома, ознаки депресії, сильна тривога, а також при ознаках і симптомах, які заважають нам нормально функціонувати у повсякденному житті, сильні емоційні проблеми, залежності або будь-яка інша поведінка, шкідлива для нас або для оточуючих.

Лікар загальної практики може бути першим та найпростішим контактом. Сімейний лікар може надати загальну консультацію й оцінку наших труднощів і зорієнтувати нас на спеціалізовану допомогу.

Соціальний працівник — проблеми психічного здоров'я можуть бути пов'язані з фінансовими труднощами, соціальними питаннями чи проблемами, пов'язаними з роботою. Соціальні працівники можуть допомогти з конкретними проблемами і можуть курувати нас на етапах, яким потрібно слідувати, щоб змінити реальну ситуацію. Такі зміни можуть призвести до покращення стану психічного здоров'я.

Рівний консультант — частиною професійної команди може бути кваліфікований експерт-консультант, людина з індивідуальним досвідом проблем із психічним здоров'ям. Вони можуть поділитися своїм досвідом життя з психічним розладом і тим, як упоратися з ним з особистого погляду.

Також ми наводили 10 ознак, що ваше психічне здоров'я погіршилося.