4 популярні продукти, які зменшують запальні процеси в організмі після 30 років

Запалення в організмі може виникнути з  різних причин: якщо ви піддаєтеся впливу токсинів, якщо хронічно тресуєте, якощо у вас - ожиріння, аутоімунні розлади тощо. Якщо не лікувати, запалення може зберігатися з часом і стати хронічним. Про це повідомляє Harvard Health.

Є продукти харчування, які допоможуть зменшити запалення після 30 років. 

Жирна риба

Жирна риба містить дуже багато омега-3 жирних кислот EPA та DHA, які, як було досліджено, зменшують запалення. Лосось, тріска, скумбрія, тунець та оселедець, мають одні з найвищих концентрацій поживних речовин. Оскільки смажена їжа може посилити запалення, важливо уникати саме смаженої риби, коли це можливо, а замість цього знайти інший смачний спосіб її приготування, наприклад, приготування на грилі або запікання. 

Горіхи

Горіхи мають протизапальні властивості, тому вони є важливим продуктом в багатьох дієтах людей, які живуть найдовше. Зокрема, волоські горіхи та мигдаль багаті вітаміном Е та іншими антиоксидантами, які допомагають зменшити запалення. Наприклад, якщо ваша імунна система була надмірно активна, горіхи можуть допомогти усунути пошкодження, завдяки вітаміну Е, який діє, як антиоксидант. 

Зелені листові овочі

Є певні листові зелені овочі, які також можуть бути чудовим джерелом цієї поживної речовини, яка зменшує запалення, як-от капуста, шпинат і броколі. Разом з вітаміном Е ви також додаєте кальцій та вітаміни А, С і К, коли споживаєте зелені листові овочі. 

Полуниця

Допомагає зменшити запалення, і, за словами дієтологів, це пов’язано з вмістом антиоксидантів. Полуниця містить антиоксиданти, відомі як антоціани, які виконують дві важливі речі одночасно: знижують концентрацію прозапальних медіаторів і збільшують протизапальні молекули.

Також фахівці нагадали, що регулярні фізичні вправи та якісний сон теж є ключовими компонентами здоров’я і довголіття.

Нагадаємо, що науковці назвали основний протизапальний напій.