Можна їсти що хочеш і скільки хочеш, якщо дотримуватися однієї умови: розповідає фітнес-тренер
Обрахувати свій основний обмін можна за допомогою «неідеальної, але простої» формули.
![Можна їсти що хочеш і скільки хочеш, якщо дотримуватися однієї умови: розповідає фітнес-тренер](https://greenpost.ua/upload/news/2022/01/04/nakrytyj-stil_965x0.jpg?v=1704014770)
Фітнес-тренер Віктор Мандзяк розповідає про унікальне дослідження американських науковців: людей закрили в метаболічній камері (вона точно визначає трати калорій), поставили перед ними їжу на будь-який смак і помістили туди бігову доріжку. Їсти можна було без обмежень. Але при цьому піддослідних просили ходити по біговій доріжці: одних — менше, інших — більше, третіх — ще більше.
Таким чином визначили, що ті піддослідні, які щодня виконували 34 000 кроків, не пoправлялись (не переїдали), не відмовляючи собі ні в чому: їли що хотіли і скільки хотіли.
«Для того, аби жерти що хочеш, скільки хочеш, треба щодня виконувати 34 000 кроків при умові, що крім цього ми більше нічого й не робимо: ні тобі прибирань по дому, ні тобі занять з фітнесу. Але ж так не буває. Вчені і це врахували. Для того, аби жерти що хочеш і скільки хочеш і не тoвстіти, потрібно потратити ту кількість калорій, яка дорівнює: основний обмін х 1,76», — пояснює Віктор Мандзяк.
Фітнес-тренер розповідає, як обрахувати основний обмін, користуючись «неідеальною, але простою» формулою.
Для жінки: маса тіла х 24 х 0,9.
Для чоловіка: маса тіла х 24.
Для прикладу, основний обмін 75-кілограмoвої жінки:
75 х 24 х 0,9 = 1620 ккал.
Тому «трати її організму на добу, аби жерти-жерти-жерти і не пoвніти», повинні бути такі:
1620 х 1,76 = 2851 ккал.
Тобто при фізичних навантаженях вона повинна спалювати:
2851 – 1620 = 1231 ккал.
Середнє силове годинне тренування спалює орієнтовно 300 ккал.
1231 / 300 = 4,1.
«4 години щодня треба тягати гантелі в залі, дихати потом інших фітнесистів, аби жерти що хочиш і скільки хочеш, не боячись зіпсувати талiю», — говорить Віктор Мандзяк.
Але для тих, хто «запалився ідеєю їсти все підряд, і готовий долати 23-кілометрову дистанцію з пончиком у руці й у кишенях», фітнес-тренер наголошує, що в дослідженні йшлося лише про те, як не набрати, а не про cхуднення.
«Якщо жиp уже полонив твоє тіло, така стратегія не дасть результату, тобі прийдеться переглянути раціон харчування», — констатує Віктор Мандзяк.
Також ми розповідали, що новорічне збільшення ваги становить 60-70 % від щорічного збільшення ваги: що робити.
![Вчені назвали продукти, які містять "антиоксидант довголіття" Антиоксидант довголіття Корисні продукти Молодість](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/07/dovgolittya_305x320.png?v=1722017515)
![На вихідних Землю накриє потужна магнітна буря Сильна Магнітна буря Коливання на сонці Погане самопочуття](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/17/magnitni-buri-atmosfera_305x320.jpg?v=1722016568)
![Важкохворі рідше помирають і швидше одужують: науковці назвали нові переваги чищення зубів Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/29/divchyna-chystyt-zuby_305x320.jpg?v=1722013102)
![У Литві пацієнтам почали виписувати рецепти на кроки Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2021/08/31/progulyanka-zag_305x320.jpg?v=1722008350)
![Найпростіший спосіб профілактики проти павутинного кліща Павутинний кліщ Екологічний засіб Гарний врожай](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/24/kropyty-vid-shkidnykiv_305x320.jpg?v=1722019268)
![ЮНЕСКО критикує Німеччину, Данію та Нідерланди за видобуток копалин у Ваттовому морі Фото: Deutsche Welle](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/26/vydobutok-kopalyn-u-vattovomu-mori_305x320.jpg?v=1722014360)
![Вчені встановили, що доба стає довшою через уповільнення Землі Всесвітній день Матері-Землі](https://greenpost.ua/upload/news/2023/01/03/zemlya_305x320.jpg?v=1721983301)