Можна їсти що хочеш і скільки хочеш, якщо дотримуватися однієї умови: розповідає фітнес-тренер
Обрахувати свій основний обмін можна за допомогою «неідеальної, але простої» формули.
Фітнес-тренер Віктор Мандзяк розповідає про унікальне дослідження американських науковців: людей закрили в метаболічній камері (вона точно визначає трати калорій), поставили перед ними їжу на будь-який смак і помістили туди бігову доріжку. Їсти можна було без обмежень. Але при цьому піддослідних просили ходити по біговій доріжці: одних — менше, інших — більше, третіх — ще більше.
Таким чином визначили, що ті піддослідні, які щодня виконували 34 000 кроків, не пoправлялись (не переїдали), не відмовляючи собі ні в чому: їли що хотіли і скільки хотіли.
«Для того, аби жерти що хочеш, скільки хочеш, треба щодня виконувати 34 000 кроків при умові, що крім цього ми більше нічого й не робимо: ні тобі прибирань по дому, ні тобі занять з фітнесу. Але ж так не буває. Вчені і це врахували. Для того, аби жерти що хочеш і скільки хочеш і не тoвстіти, потрібно потратити ту кількість калорій, яка дорівнює: основний обмін х 1,76», — пояснює Віктор Мандзяк.
Фітнес-тренер розповідає, як обрахувати основний обмін, користуючись «неідеальною, але простою» формулою.
Для жінки: маса тіла х 24 х 0,9.
Для чоловіка: маса тіла х 24.
Для прикладу, основний обмін 75-кілограмoвої жінки:
75 х 24 х 0,9 = 1620 ккал.
Тому «трати її організму на добу, аби жерти-жерти-жерти і не пoвніти», повинні бути такі:
1620 х 1,76 = 2851 ккал.
Тобто при фізичних навантаженях вона повинна спалювати:
2851 – 1620 = 1231 ккал.
Середнє силове годинне тренування спалює орієнтовно 300 ккал.
1231 / 300 = 4,1.
«4 години щодня треба тягати гантелі в залі, дихати потом інших фітнесистів, аби жерти що хочиш і скільки хочеш, не боячись зіпсувати талiю», — говорить Віктор Мандзяк.
Але для тих, хто «запалився ідеєю їсти все підряд, і готовий долати 23-кілометрову дистанцію з пончиком у руці й у кишенях», фітнес-тренер наголошує, що в дослідженні йшлося лише про те, як не набрати, а не про cхуднення.
«Якщо жиp уже полонив твоє тіло, така стратегія не дасть результату, тобі прийдеться переглянути раціон харчування», — констатує Віктор Мандзяк.
Також ми розповідали, що новорічне збільшення ваги становить 60-70 % від щорічного збільшення ваги: що робити.
