Лікар пояснила, як знизити в організмі гормон стресу з користю для здоров'я
До раціону потрібно додати продукти з вуглеводами
Кортизол, або гормон стресу, необхідний для багатьох процесів, які проходять у організмі людини. Але його надлишок, який виникає через постійні стресові ситуації, може призвести до хронічного запального процесу і різних захворювань. Для боротьби з цим рівень кортизолу необхідно нормалізувати.
Як це зробити, пояснила лікар-дієтолог Ольга Лушнікова. Вона зазначила, що підвищений гормон стресу – причина цукрового діабету, звуження судин та прогресування артеріальної гіпертензії, зниження здатності до навчання, зростання дратівливості.
Щоб знизити рівень кортизолу, потрібно дотримуватися кількох правил. До раціону потрібно додати продукти з вуглеводами: цільнозернові крупи, хліб, макарони з твердих сортів пшениці, овочі, фрукти, ягоди, бобові. На вечерю потрібна порція складних вуглеводів, які контролюють рівень гормону.
Також лікар порекомендувала віддати перевагу ранковим заняттям спортом, а ввечері займатися йогою, пілатесом або розтяжкою. Крім того, потрібний повноцінний сон.
