Лікар поділилася порадами для міцного сну в літню спеку

Неріна Рамлахан, британський лікар-фізіолог та експерт зі сну, розповіла, яким правилам потрібно слідувати, щоб зробити сон у літню спеку комфортним. Про це повідомляє видання The Independent).

За словами фахівця, одна з умов гарного сну — різниця температури тіла та голови: тіло має бути у теплі, а голова — у холоді.

Рамлахан радить класти постільну білизну в морозилку на пару хвилин перед сном, попередньо склавши її в пакет. Якщо не вистачає місця на весь комплект, можна охолодити лише наволочку або піжаму.

Щоб підтримувати прохолоду протягом ночі, експерт пропонує наповнити порожній флакон з-під парфуму охолодженою водою та періодично розпорошувати її на обличчя, шию та підколінну ямку.

Ще одна важлива порада — тримати вікна та штори закритими вдень, щоб у будинку чи квартирі було прохолодніше. Всі електронні прилади у спальні краще вимикати, тому що вони нагріваються та поширюють тепло.

Також Рамлахан пропонує спати на постільній білизні з натуральних тканин, регулярно пити воду протягом дня та займатися спортом у ранковий, а не вечірній час.

«Гарний нічний сон важливий для обробки інформації, отриманої мозком за день, а також для відновлення організму. Щоб сон був якісним, температура в спальні має становити від 16 до 21 градусів за Цельсієм», — прокоментувала Рамлахан.